Nous sommes à un moment pour faire du sport, aller au gymnase ou courir faisant partie de notre routine quotidienne. Les grands objectifs sont une grande motivation pour s'entraîner et mettre en forme, et la santé et la préoccupation de notre corps sont-elles esthétiquement devenues les principaux objectifs. Avoir un corpsAjuster Et tonique est à la mode, mais les miracles n'existent pas. Donc, si vous voulez un corps 10 et sain, il est nécessaire d'être constant à la fois en formation et en nourriture.
L'entraînement en force est devenu un élément fondamental d'un mode de vie sain et actif, en particulier depuis les 40 ans que la perte redoutée de la masse musculaire commence. Nous avons écouté qu'il est essentiel, une réalité qui offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, en plus d'aider à améliorer la force et la résistance musculaire. L'entraînement avec des charges lourdes, avec des machines, des poids ou même avec un poids corporel lui-même, génère un large éventail d'avantages pour la santé. Nous pouvons donc affirmer fortement que nous sommes confrontés à un essentiel de notre puits.
L'importance du renforcement
Sergio Dorado, L'entraîneur physique du football d'élite dans les équipes de première et deuxième division tels que Real Valladolid, Espanyol ou Cádiz, nous raconte l'importance de faire des exercices de force: « La force musculaire est d'une importance capitale dans notre jour à jour, car pour les activités quotidiennes, comme la simple marche, le travail de nos muscles est très important. Avoir une faiblesse musculaire peut être un symptôme de maladies possibles, même de l'agression prématurée. Reposez-vous et dormez mieux et augmentez le métabolisme, ce qui implique d'augmenter la vitesse à laquelle le corps brûle les calories. «
Pour montrer un corps ferme et tonique, l'abdomen sans affaissement, les fesses toniques et les biceps où les ailes de chauve-souris bien connues ne sont pas entrevues, il est essentiel d'effectuer une routine de force, qui en plus des poids et des bandes élastiques, incluent des squats, des flexions, des assiettes secondaires, des abdominaux ou des talons.
Les exercices de force sont un élément fondamental d'un mode de vie sain et actif, car ils offrent de nombreux avantages pour la santé physique et mentale:
- Ils augmentent la masse musculaire, améliorent la densité osseuse et améliorent le métabolisme.
- Ils réduisent le risque de maladies chroniques et de blessures musculaires possibles.
- Ils renforcent le système cardiovasculaire.
- Ils empêchent les maladies liées à l'âge, réduisent les maux de dos et les articulations.
- Ils améliorent la posture, l'équilibre et la coordination.
- Ils contribuent à une meilleure santé mentale.
Formation complète: Cardio + Force
La force est fondamentale dans notre jour comme notre expert nous le dit, mais l'œil à oublier le cardio. La combinaison des deux est la plus réussie. L'entraînement cardiovasculaire, également connu sous le nom d'aérobie, englobe toutes ces activités et exercices qui augmentent la fréquence cardiaque et la respiration grâce à l'utilisation de grands groupes musculaires: courir, marcher, natation, vélo … sont responsables de l'amélioration du système circulatoire, du renforcement du cœur, de la pression artérielle, augmente la capacité pulmonaire et améliore la résistance physique.
Dorado explique que: « Le mélange des deux améliore notre composition musculaire. Le cardio aide à brûler les graisses et le travail de force augmente la masse musculaire. Une autre bonté très importante du mélange des deux est qu'il nous aide à contrôler le poids. Il est également important de faire les deux disciplines car elle implique la variété ou le seul cardio et que c'est synonyme de motivation afin de ne pas tomber dans la routine de la force de travail ou du seul cardio et que le Cardio est synonyme. »
Alors que le cardio brûle les calories pendant l'activité, l'entraînement de la force augmente le métabolisme basal (métabolisme au repos), brûlant plus de calories même lorsque vous ne vous entraînez pas. Le corps se développera au maximum, ce qui permet de compléter les deux types d'exercices et d'effectuer ainsi la formation parfaite.