Vous pensez peut-être que la course à pied est l’exercice cardiovasculaire par excellence. Vous pensez peut-être que si vous voulez perdre du poids, aller courir est « obligatoire ». Sergio Peinadoentraîneur personnel, répond à une question que nous nous posons tous : Pensez-vous que pour se mettre en forme, il faut aller courir ? « La réalité est que courir n'est pas la meilleure façon de se mettre en forme », explique Peinado. Si cela ne vous plaît pas, vous disposez de nombreuses autres options d’exercice, comme le souligne l’entraîneur personnel. La plupart des changements physiques que vous constatez Fuertefit (salle de sport en ligne) sans avoir à courir ne serait-ce que 100 mètres. Bien qu'il précise : « Cela ne veut pas dire non plus que vous ne pouvez pas courir si vous l'aimez vraiment. Oui, vous pouvez. C'est gratuit et cela vous aide également à passer du temps à l'extérieur. Si c’est bien fait, c’est une excellente option.
Ce que vous devez garder à l’esprit avant de sortir courir :
« Nous, les entraîneurs, avons une phrase qui dit : 'Il n'est pas nécessaire de courir pour se mettre en forme, il faut se mettre en forme pour pouvoir courir'. Et beaucoup de gens qui commencent à courir quand ils veulent se mettre en forme finissent soit par se blesser, soit par être frustrés. Courir sans être en forme, comme les gens le font habituellement, sans entraînement progressif et sans complément de musculation, signifie que vous ne l'appréciez même pas en raison de sa demande, et vous avez également une forte probabilité de vous blesser. La clé est différente : d'abord se mettre en forme puis courez », conseille-t-il. Sergio Peinado. « Si vous êtes en surpoids, si vous avez mal ou si vous n'avez pas fait de sport ou couru depuis longtemps, vous devez le faire progressivement et vous appuyer sur des exercices de force. »
Méthode CA-CO pour commencer à courir si vous ne l'avez jamais fait ou si vous êtes en surpoids
« Une bonne façon de commencer est d'utiliser la méthodologie « CA-CO »: marcher et courir. Si vous partez de zéro, ne faites pas fréquemment 5 km de course, mais mieux vaut faire des séries de CA-CO: par exemple, des séries de 100 mètres de marche et de 100 mètres de course. Et de cette façon, vous progresserez petit à petit », même s'il souligne que cela dépendra de la personne. « Cela vous aidera à minimiser les blessures et à rendre les progrès plus agréables, sans souffrance. »
Sergio Peinado conclut : « Écrivez-le : courir n'est pas obligatoire pour être en forme. Faites-le seulement si cela vous plaît et si votre corps est déjà prêt. »