Bien que les étirements soient une autre partie des cours dirigés qui sont effectués dans les gymnases et les centres d'entraînement; Souvent, lorsque nous faisons de l'exercice sur notre propre maison ou à l'étranger – et surtout si nous sommes pressés, nous avons tendance à nous réchauffer avant l'exercice et les étirements finaux. « Après chaque séance d'exercice, au moins 5 minutes doivent être consacrées à l'étirement », explique Jimena Villegas, entraîneur-chef de Esbarré. Pourquoi est-il si important de s'étirer? L'expert explique tous ses avantages.
- Lorsque nous nous étirons avant de jouer, les muscles sont activés, le flux sanguin augmente et la température corporelle augmente, ce qui améliore les performances de l'exercice.
- Un autre avantage des étirements avant de faire de l'exercice est que le corps est moins sujet aux souffrances déchirées, aux entorses ou aux tractions musculaires.
- Une fois l'exercice terminé, il doit également être étiré pour assouplir la tension à laquelle nous avons soumis les muscles, et nous éviterons (mais pas complètement) la douleur des célèbres bares. Grâce à ces étirements, nous augmenterons la flexibilité du corps, quelque chose d'idéal pour pratiquer d'autres sports comme Barre.
- Quant aux avantages les moins connus de l'étirement, vous devez savoir qu'ils peuvent vous aider à améliorer la posture, la circulation et même vous aider à vous détendre mentalement.
En ce qui concerne ce dernier avantage – nous nous détendons – il y a une série d'étirements très faciles que vous pouvez faire avant d'aller dormir et cela vous aidera à mieux vous endormir et à vous reposer davantage.
Meilleur étirement de sommeil
- « Commencez dans une position quadrupée (quatre supports) et effectuez le mouvement » Cat-Vaca « , archea votre dos en premier (comme un chat), puis faites de même (comme une vache), pour mobiliser doucement la colonne », explique Jimena Villegas.
- « Ensuite, allez à la posture du« chien qui regarde vers le bas », en élevant les hanches et en étirant bien le dos et les jambes.»
- « De là, vous pouvez faire un pas en avant avec les deux pieds et rester dans une flexion en avant avec des jambes étirées, laisser tomber le torse et libérer le cou. »
- « Enfin, nous portons un bras au-dessus de la tête et fléchissons le tronc sur le côté pour étirer les côtés du corps, se répétant des deux côtés », conclut l'expert Esberré.
Étirement pour les femmes de 40 ans et plus
« Avec le temps, le corps perd de la flexibilité, d'où l'importance de garder les muscles flexibles », explique Villegas, qui recommande une série extensible à effectuer à l'âge de 40 ans.
- Chien regardant vers le bas. Placez-vous en quadrupedia, placez la paume de vos mains sur le sol et allongez la colonne vertébrale, du cou au bas du dos.
- Les jambes étirées et la tête inférieure. Tenez-vous debout et essayez de toucher le sol avec vos mains, sans fléchir vos jambes.
- Étendre les côtes et le côté. Inclinez le tronc sur les côtés, les bras sur la tête. Prenez l'air tout en effectuant l'exercice.