Parler de ses règles n’est plus tabou. Et s’entraîner quand vous avez vos règles non plus. En effet, loin d’être contre-indiqué, de plus en plus d’études soutiennent l’idée que l’exercice peut aider à soulager de nombreux symptômes associés au cycle menstruel, comme les douleurs, les crampes, les ballonnements ou la fatigue. Cela peut même contribuer à améliorer votre humeur, qui souffre souvent pendant et juste avant les règles. La raison ? Le sport augmente la production d’endorphines, communément appelées hormones du bonheur.
Relation entre l'exercice physique et les règles
Cependant, comme l'expliquent les experts, il est essentiel d'adapter votre entraînement à la phase du cycle menstruel dans laquelle vous vous trouvez : ovulation, folliculaire, lutéale ou menstruation. Concrètement, lorsque vous avez vos règles, certains sports ou types d'entraînement sont déconseillés. Par exemple, ceux qui pratiquent des sports intenses et intenses qui dépassent une heure d’activité physique. En fait, une étude en Journal de physiothérapie et de réadaptation physique a conclu que pratiquer une activité physique intense pendant 60 minutes pendant vos règles provoque une inflammation induite par l'exercice.
Quatre sports idéaux à pratiquer quand on a ses règles
Il est important de savoir adapter sa façon de s’entraîner lorsque l’on a ses règles. Voici les sports recommandés par les experts de Chilly :
- Marcher : c'est une activité physique légère que vous pouvez pratiquer quotidiennement et qui a un impact positif sur votre humeur et votre santé globale. L'OMS recommande de faire 10 000 pas par jour. Avantages ? Elle ne nécessite pas d'équipement spécifique et vous pouvez adapter le rythme et la durée de la marche à vos besoins et à votre condition physique.
- Exercices aérobiques légers : vous pouvez faire vos exercices habituels (natation, danse, vélo) en y consacrant un peu moins de temps que vous n'y consacrez habituellement.
- Entraînement de tonification musculaire : vous pouvez continuer à pratiquer des exercices de force, mais en réduisant le poids des charges.
- Étirements et équilibre : le yoga et le Pilates sont idéaux pour détendre les muscles et réduire les crampes et les douleurs, ainsi que pour réduire le stress lié aux menstruations. De plus, si vous utilisez des blocs de yoga, les étirements seront très efficaces. Par exemple, la posture trikosana. Debout, les jambes écartées en forme de triangle et le bloc contre votre jambe avant, tendez les bras et essayez de toucher le bloc avec votre main opposée. Les disques vous aideront également à créer une certaine instabilité dans tout exercice que vous effectuez, ce qui renforce la zone centrale et augmente l'équilibre et la force.
De plus, Chilly nous rappelle l'importance de maintenir une bonne hygiène intime pendant les règles ; surtout après l'exercice : « Une fois l'entraînement terminé, prenez une douche et utilisez un produit spécifique pour la zone intime qui n'endommage pas l'écosystème vaginal et protège contre d'éventuels germes, comme ceux de Chilly. Et changez toujours de serviette ou de tampon et de sous-vêtements. »