Tout le monde parle de la crise de 40 ans, et bien qu'il soit clair qu'il s'agit plus d'un état mental que physique, la réalité est que de cet âge, il y a des changements dans notre corps qui affectent notre santé et notre façon de vous voir. Vous avez peut-être remarqué que vous êtes plus fatigué que la normale, encore plus irritable ou que vous avez peut-être pris du poids en menant le même style de vie que vous avez pris auparavant. La réponse est dans votre corps.
Modifications qui se produisent à 40:
- Fluctation des niveaux d'hormones: qui implique des conséquences telles que des bouffées de chaleur, des changements d'humour, des irrégularités menstruelles …
- Perte de masse musculaire et osseuse: si vous ne travaillez pas en continu, la masse musculaire et osseuse est progressivement perdue, augmentant les risques et les fractures et les blessures.
- Difficultés à concilier le sommeil: les épisodes d'insomnie augmentent, ainsi que les réveils nocturnes. La principale conséquence: la fatigue, le stress, l'irritabilité et même la prise de poids.
- Réduction d'énergie et fatigue accrue: elle est généralement liée aux modifications hormonales et aux altérations du sommeil.
Que pouvons-nous faire pour réduire ces problèmes? Simple. Sport. « Grâce à la tonification des muscles, au cardio modéré et aux étirements, nous améliorerons la qualité de notre corps, se préparant à des changements futurs qui arriveront tôt ou tard », expliquent les experts de Esbarré.
Les spécialistes du centre de Barré recommandent, en outre, deux des meilleurs exercices pour les femmes de 40 ans.
Cardio léger: Jacs Jacs
Pour commencer cet exercice, tenez-vous les pieds ensemble et les bras collés au corps. Il saute légèrement ouvrant les pieds sur la largeur des épaules et lève les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils touchent au-dessus de la tête. Il saute à nouveau en fermant les jambes et en abaissant les bras à la position initiale.
Force: fer latéral
Side entièrement avec un tapis avec vos pieds ensemble. Placez l'avant-bras juste en dessous de l'épaule, puis activez le noyau, en élevant la hanche du sol, formant une ligne droite des pieds à la tête. Tenez 30 secondes de chaque côté.