Il y a deux façons de prendre la vie: voir le verre à moitié plein ou le voir à moitié vide. Il y a ceux qui «recréent» dans ces post-entry et les considèrent comme une garantie de «travail bien fait» et qui «à cause des Bospies décide de jeter leur serviette et de desserrer leur routine d'entraînement. La vérité est que, autour du Boster, il y a beaucoup de mythes, mais combien d'entre eux sont vrais? Nous avons demandé à Inés Jiménez, physiothérapeute et fondateur d'Arde Barre et c'est ce à quoi il a répondu.
Pourquoi ai-je des bospices?
Les célèbres bares ne sont rien de plus que des microrroturas dans les fibres musculaires. « Ces ruptures se produisent surtout lorsque vous faites des mouvements auxquels vous n'êtes pas habitué, avec beaucoup d'intensité ou en contraction excentrique. L'un des mythes les plus courants est de tomber dans l'erreur de penser que les Bosples sont causés par l'acide lactique. L'acide lactique est éliminé du corps quelques heures après l'exercice. »
1.I
MYTHE. « C'est une phrase très courante dans les gymnases et l'entraînement, mais ce n'est pas tout à fait vrai et peut conduire à des malentendus. C'est une erreur de penser que le fait d'avoir Boster Brûler la barre.
2. Pour éviter les bosphosités, buvez un verre d'eau de sucre
MYTHE. « Il n'est pas démontré scientifiquement que c'est le cas. Dans le contexte des auberges, le sucre n'aide pas directement pour les prévenir ou les guérir. Cependant, après un exercice intense, ils prennent quelque chose avec des glucides (tels que des fruits ou des boissons pour sportifs), il aide à reconstituer le glycogène musculaire, ce qui peut améliorer la récupération générale. »
3. Les bases apparaissent à 48 h d'exercice
RÉALITÉ. «Los aguetas a une durée comprise entre 24 et 72 heures avec le pic à 48 heures. Tout d'abord, la microrrotura se produit, quelques heures plus tard, une réponse inflammatoire et un gonflement sont réalisés par cet événement – c'est quelque chose de normal.
4. Il est possible d'empêcher les bosphériques
RÉALITÉ. « Oui, avec la préparation du muscle avant (chauffage), pendant (sans exiger plus que ce que votre corps peut venir) puis avec des étirements. Bien que cela ne vous garantit pas qu'ils n'existeront pas si vous vous exposez à de nouveaux stimuli. »
5. Les bobineurs sont supprimés avec plus de sport
RÉALITÉ. « Oui, mais pas en aucune façon. Ce qui aide à atténuer les auberges, c'est d'effectuer une activité physique légère ou modérée, pas nécessairement un exercice plus intense. Cette » récupération active « fonctionne parce que le flux sanguin augmente vers les muscles endoloris, aide à éliminer les déchets métaboliques, favorise l'oxygénation et la réparation des fibres musculaires et enfin, il peut réduire la rigidité et améliorer la mobilité. »