Vicky Fidalgo, entraîneuse : « 10 exercices de musculation que je recommande aux femmes de plus de 50 ans. Entraîner la force dès cet âge, c'est préserver et développer la masse musculaire, entretenir des os solides, améliorer l'équilibre, la stabilité et la mobilité, et continuer à réaliser les activités quotidiennes de manière autonome »

avoir un corps ajuster et tonique est devenu l'objectif de beaucoup, et il semble que si vous ne allez pas à la salle de sport, vous n'êtes personne. Mais la réalité est que le sport est la santé. Les miracles n’existent pas, alors pour perdre de la graisse de manière saine, gagner du muscle et du tonus, il faut être cohérent tant dans son entraînement que dans son alimentation.

Dès 50-60 ans, les exercices de musculation faciles et simples ne doivent pas manquer dans la routine quotidienne pour avoir une bonne santé musculaire, osseuse et articulaire. Travailler sa force en vieillissant est essentiel pour bien vieillir et aussi pour afficher un corps tonique. Depuis Femme Nous avons parlé avec Vicky Fidalgo, entraîneuse personnelle et instructrice de L'Espagne de Barry, la salle de sport boutique qui balaye Madrid, pour son entraînement particulier, basé sur un maximum d'énergie et, surtout, sur le plaisir. Il s'agit d'un système de formation avec près de trois décennies d'histoire, créé en Californie en 1998, qui, pendant cette période, est tombé amoureux de dizaines de célébritésde Kim Kardashian, Jennifer Lopez, Sandra Bullock, Jennifer Lawrence, à l'artiste Dua Lipa ou encore David et Victoria Beckham.

Chacun des cours est conçu pour brûler jusqu'à 1000 calories ou plus, et tonifier au maximum. Au cours de chaque séance de 50 minutes, vous travaillez intensément, en combinant des exercices de cardio et de force. Cette dernière est essentielle. Les experts recommandent toujours ce qui peut et doit être fait pour maintenir la masse musculaire, la densité osseuse et une bonne qualité de vie, prévenir la perte musculaire et l'ostéoporose, et avoir une vie saine. Par conséquent, si vous avez déjà 50 ans, les exercices de musculation faciles et simples ne devraient pas manquer dans votre routine quotidienne, même à faire depuis chez vous.

Pourquoi est-il si important de s’entraîner en force après 50 ans ?

Vicky dit que : « l'entraînement en force après 50 ans ne doit pas être considéré uniquement comme un moyen de modifier notre composition corporelle ou notre apparence physique. L'entraînement en force est avant tout un investissement dans notre qualité de vie présente et future.

Et l'experte explique que l'une des choses qu'elle aime le plus transmettre en tant que « coach » est qu'il n'est jamais trop tard pour commencer l'entraînement en force : « peu importe si vous n'avez jamais soulevé de poids. Vous pouvez commencer petit à petit, en adaptant les exercices et les charges au niveau de chaque personne et en progressant avec le temps. Et cela ne veut pas dire qu'à 50 ans, nous devons nous entraîner « avec peur ». Au contraire : nous voulons construire un corps fort et capable. est de bien apprendre la technique, d'être cohérent et d'augmenter progressivement la force lorsque notre corps est prêt.

« Notre objectif ne doit pas simplement être de vivre plus longtemps, mais d'atteindre ces années capables de bouger, voyager, monter les escaliers, porter nos affaires, jouer avec nos enfants ou petits-enfants et continuer à vivre notre vie avec la plus grande autonomie possible. Pour moi, c'est la vraie valeur de l'entraînement en force », explique l'instructeur.

10 exercices de musculation que je recommanderais aux femmes de plus de 50 ans

1. Les squats : ils renforcent les jambes et les fessiers et aident aux mouvements du quotidien comme s'asseoir ou se lever.

2. Deadlift : fait travailler toute la chaîne postérieure et nous aide à soulever le poids du sol en toute sécurité.

3. Fentes : améliorent la force, l’équilibre et la stabilité unilatérales.

4. Hip Thrust / Glute Bridge : renforce les fessiers et les hanches et contribue à une plus grande stabilité.

5. Aviron : renforce le dos et les bras et aide à maintenir une bonne posture.

6. Presse pectorale : fait travailler la poitrine, les épaules et les triceps, en gardant le haut du corps fort.

7. Presse à épaules : aide à maintenir la force et la mobilité pour soulever des objets au-dessus de votre tête.

8. Farmer's Carry : exercice très fonctionnel pour travailler l'adhérence, le tronc, la posture et la force générale.

9. Exercices de planche/tronc : un abdomen fort aide à stabiliser le corps, à protéger le dos et à mieux bouger.

10. Exercices du plancher pelvien : aident à renforcer ces muscles, particulièrement importants pour les femmes au fil des années et pendant et après la ménopause.