« Le muscle est la vie. » Ceci est la devise de Vicky Martín Berrocal depuis près de deux ans a transformé son style de vie. À 52 ans, le concepteur a commencé en septembre avec de l'énergie et désireux de s'entraîner. Le Célébrité, qu'avant je ne jouais pas et que selon leurs propres mots « ils m'ont parlé de faire du sport et de m'avoir fait de la fièvre », maintenant c'est une femme constante et disciplinée dans sa routine de formation quotidienne et dans son alimentation: « Je suis totalement accro ».
Comme pour d'autres visages célèbres tels que Mariló Montero, Mar Flores ou Marta Sánchez, étant que ce fantastique ne vient pas seul, ils nécessitent une formation stricte et des routines alimentaires. De plus, la pratique des sports apporte de nombreux avantages, pas seulement au niveau physique, également mental. Elle-même a déclaré: « Je sors de l'entraînement et je pense qu'il n'y a rien qui puisse me blesser, la vie ressemble à une autre couleur. »
Vicky effectue une formation en force combinée à celles de Cardio sous la supervision de l'entraîneur personnel Crys Dyaz (connu sous le nom de célèbre entraîneur), une routine qui semblait impossible depuis longtemps et qui ne manque plus de sa vie. Dans votre récit de Instagram Il a également envoyé des messages à une occasion pour tous ceux qui ne pratiquent pas le sport: « Ce n'est pas que je n'aimais pas ça, je ne comprenais pas ce que je devais passer une heure de ma journée à passer de la fatigue. » Il a également commenté à plusieurs reprises sur ses réseaux sociaux, qui prend du temps à s'entraîner et recommande de le faire trois fois par semaine: « Ayez la patience, la persévérance et la conscience. » Elle va spécifiquement au gymnase trois ou quatre fois par semaine.
Les exercices de force de Vicky Martín Berrocal
L'entraînement en force de 50 est essentiel au bien-être chez les femmes, essentiel pour avoir une bonne santé musculaire, osseuse et articulaire. Comme nous le dit l'entraîneur personnel Rubén Jiménez: « La force des trains à partir de 50 est un investissement dans la santé, l'autonomie et la qualité de vie. Il ne s'agit pas de soulever de gros pesos ou de s'entraîner en tant qu'athlète professionnel, mais aussi incorporant des routines simples, constantes et adaptées. » Le concepteur partage toujours des exercices avec des haltères, des disques de poids, des squats et une lunette diversifiée pour renforcer les bras et les jambes.
Le cardio du concepteur: les avantages du jeûne à l'estomac vide
La marche a de nombreux avantages pour la santé, et c'est une activité particulièrement importante, toujours accompagnée d'une alimentation équilibrée. Le designer marche tous les jours (sur la bande) une heure à jeun et ses résultats ont été très positifs: elle a brûlé la graisse et a connu un changement de structure corporelle, plus définie et tonique. De plus, pour faire un cardio encore plus exigeant, ajoutez un gilet de poids de 10 kilos, augmente la vitesse de la bande et l'inclinaison. « Pour augmenter l'intensité d'une formation sur bande, augmentez progressivement la vitesse et l'inclinaison à intensifier les efforts cardiovasculaires et musculaires. Vous pouvez commencer avec des inclinations de 2 à 3% et des variations de vitesse modérées, augmentant l'inclinaison de 5 à 7% à des intervalles plus courts », explique l'entraîneur personnel Luis García.
Il n'y a pas de nombre d'étapes exactes, « mais le minimum pour obtenir un bon résultat est 12 000 par jour. De plus, la quantité parfaite d'étapes dépend de nombreux facteurs tels que l'âge, le poids, la condition physique, les objectifs personnels, les limitations physiques et l'intensité avec laquelle il marche », explique Garcia. Ses cinq meilleurs avantages sont:
- Il aide à contrôler l'apparition de maladies telles que l'hypertension ou le diabète.
- Réduisez le cholestérol LDL et les triglycérides.
- Réduire la pression artérielle.
- La capacité physique aérobie augmente, car tous les muscles sont exercés.
- Il favorise l'augmentation de la densité osseuse.