Souvent, lorsque nous nous entraînons, nous nous concentrons sur le renforcement des jambes, des fesses, de l'abdomen ou des jambes, mais qu'en est-il des hanches? Pour beaucoup, ils sont les grands oubliés, mais les exercer vous offrira de nombreux avantages: amélioration de l'équilibre, de la mobilité, de la posture et même des performances sportives.
« La mobilité est la clé d'une vie active sans restrictions », explique Xuan Lan, professeur de yoga et expert en protection sociale, qui propose d'effectuer cinq exercices axés sur les hanches qui renforcent également certains muscles. Bien qu'ils semblent des exercices simples, ils ne le sont pas si vous les faites lentement et contrôlés comme le propose le spécialiste du yoga, qui est également l'auteur des livres Mon journal de yoga (2016) et Yoga pour mon puits (2018).
5 Exercices pour améliorer la mobilité des hanches
1) Asseyez-vous et se lèvez du sol. Lent et contrôlé, sans mains, pour renforcer les jambes et les chevilles.
Vous pouvez le faire de plusieurs manières:
- Bas vers la position squat.
- Asseyez-vous par terre sans reposer vos mains.
- Levez-vous à nouveau sans support grâce à la position de squat.
2) agenouillage et squats. Lorsque vous le faites, soyez prudent avec vos genoux. Cet exercice est bon pour renforcer les jambes et les fesses. Les jambes doivent être pliées en tout temps. À genoux, soutenez une jambe, puis l'autre jusqu'à la position de squat. Ensuite, agenouille à nouveau.
3) Essuie-glace 90/90 ou tour complet sans mains. Pour renforcer le noyau et l'oblique. Assis, tournez les hanches à gauche et baissez lentement vos jambes vers la gauche vers le sol. Ensuite, soulevez vos jambes et déplacez-les vers le côté droit, en tournant les hanches vers la droite.
4) Interrupteur de la hanche sur les genoux. La même chose que dans l'exercice précédent, mais en élevant les fesses. Vous renforcerez le noyau et les fesses.
5) Hanches et genoux de flux. Le secret de cet exercice est également dans le cœur. Les genoux assis étirent vos jambes, revenez à la position de départ pour se lever plus tard.