Maintenir le rythme d'entraînement que chacun effectue dans sa vie quotidienne à Noël est aussi difficile que de ne pas se disputer avec son beau-frère lors d'un des nombreux déjeuners/dîners de Noël. Cependant, ce n’est pas parce que c’est difficile que c’est impossible. Même si vous devez revoir vos attentes à la baisse, il est possible de s'entraîner à Noël. Xuan Lan, expert du yoga et du bien-être, a développé un «facile du yoga à faire en famille et entre amis, à la maison, sans pression et en passant de bons moments ensemble.
Yoga familial facile par Xuan Lan
« Des postures et des mouvements très simples, destinés aux personnes qui débutent ou qui n'ont jamais pratiqué le yoga » :
- Pranayama 4-4 : technique de respiration carrée, qui consiste à inspirer pendant 4 secondes, retenir sa respiration pendant 4 secondes, expirer pendant 4 secondes et garder les poumons vides pendant 4 secondes.
- Chat-vache pour réveiller le dos : à quatre pattes, cambrez votre dos vers le plafond et laissez votre ventre retomber vers le sol.
- réchauffer chevilles (cercles de chevilles, flexions et extensions) et équilibre sur la pointe des pieds.
- Cobra pour s'étirer après s'être assis : soulevez votre torse avec vos mains posées près de vos épaules tandis que vos coudes restent près de votre corps, étendant votre dos et levant la tête.
Xuan Lan ajoute : « Ces exercices peuvent être pratiqués avec des enfants, des adultes, des personnes âgées… même avec le chien. Vous n'êtes pas obligé de le faire parfaitement, il suffit de bouger votre corps, de respirer et de partager le moment. »
Le professeur de yoga conclut : « Les vacances sont un bon moment pour activer le corps entre les repas, apprendre à nos proches quelque chose que nous aimons et découvrir le yoga de manière simple et sans complication. »