Avoir un corps en forme et tonique est devenu l’un des principaux objectifs de nombreuses personnes. Montrer un corps de 10 et un esprit détendu est obtenu grâce à des entraînements quotidiens et à une alimentation équilibrée, qui doivent tous deux être effectués de manière disciplinée pour obtenir des résultats.
Peu importe que vous ayez 30, 40, 50 ou plus de 60 ans, mettre en place une routine d'entraînement hebdomadaire est essentiel pour la santé et un grand allié pour la longévité. Yolanda Díaz le sait, et la politique fait également partie des personnes publiques qui confirment qu'elles font de l'exercice, mais la vice-présidente du gouvernement et ministre du Travail a avoué avoir une routine d'entraînement très particulière et même amusante, très différente des autres.
Les politiques trouvent dans les squats le meilleur exercice pour se détendre et se préparer avant chaque rassemblement. Díaz, avant de monter sur le pupitre à chacun de ses discours, fait des squats : « Je fais toujours des squats avant de monter sur scène. Je peux être comme ça sans m'arrêter », a-t-il avoué dans l'émission Late Xou de Marc Giró. Une habitude incontournable de la ministre, qu'elle a interprétée en direct avec curiosité et sur un ton humoristique : « fesses en arrière, jambes parallèles et penchées ».
Yolanda peut se vanter d'un corps enviable et de biceps très marqués, il est impossible de ne pas remarquer ses bras définis et très toniques. Cela nous montre clairement qu’il s’engage dans les routines du haut du corps. Effectuer des exercices de force spécifique pour les bras et être cohérent avec eux aide beaucoup à travailler la zone et à obtenir des bras définis et toniques, quel que soit votre âge.
La vice-présidente du gouvernement profite de chaque instant de son emploi du temps chargé et trouve toujours le temps de faire du sport. Si vous n'avez pas le temps de vous entraîner, vous n'avez pas besoin d'une heure ni d'une salle de sport pour obtenir des résultats. Avec seulement dix minutes par jour et quelques objets que vous avez sous la main, vous pouvez activer, renforcer et tonifier certaines parties de votre corps depuis chez vous. Marina Páez nous l'a déjà dit, entraîneur de la boutique de remise en forme Commandement : « L'important n'est pas ce que vous faites, mais comment vous le faites et avec quelle attitude »
Avantages de faire des squats
Le squat est un exercice de base en musculation, parfait pour renforcer les jambes et les fessiers, même s'il fait également travailler d'autres muscles du corps et tonifie l'abdomen et le dos. C’est l’un des exercices les plus complets et les plus efficaces pour renforcer le corps, et il aide également à brûler les graisses en augmentant la masse musculaire.
- Augmenter la force
- Définit les jambes, les fesses et les hanches
- Améliore la posture du dos
- Prévient les blessures et renforce les os, les articulations et les ligaments.
- Améliorer la flexibilité et la santé des articulations
- Améliorer l’équilibre et la coordination
Comment effectuer un squat correctement
La façon de les faire correctement est de garder vos jambes écartées, d’étirer vos bras devant votre corps et de vous pencher jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Pedro Gormaz, entraîneur personnel, nous les explique en 5 étapes simples :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur et la tête tournée vers l’avant.
- Avant de commencer le mouvement, activez vos muscles abdominaux pour maintenir la stabilité pendant le squat.
- Repoussez vos hanches, comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire. Lorsque vous vous abaissez, pliez les genoux et laissez votre torse se pencher légèrement vers l'avant, mais pas trop. Il est important que les genoux suivent la direction des orteils et ne bougent pas vers l’intérieur.
- Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol et que vos talons soient à plat sur le sol.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ, en étendant simultanément vos hanches et vos genoux. Assurez-vous de conserver le cœur activé tout au long du mouvement.