Le Pilates est à la mode. Nous sommes confrontés à une discipline très réussie pour celles qui cherchent à commencer à faire de l'exercice de manière sûre et efficace et qui a conquis les femmes de tous âges. Et ce n’est pas surprenant car cela va au-delà d’une tendance passagère en raison de ses multiples avantages tels qu’une meilleure posture, une flexibilité accrue, une réduction du stress et un renforcement musculaire. Au sein de cette dernière, l'abdomen mérite une attention particulière, une zone qui tonifie particulièrement, et que l'on aime mettre en valeur.
Ce n'est pas une pratique récente, mais le Pilates est devenu l'une des tendances ces deux dernières années. aptitude favoris sur les réseaux sociaux. Au sol, sur machines ou encore au mur, ses différentes versions surprennent car elles travaillent la force générale, la mobilité articulaire et la souplesse musculaire. Un entraînement très complet qui comprend une série de mouvements avec lesquels le corps est tonifié de manière très remarquable. De plus, si vous l’essayez, devenez accro.
Depuis Femme Nous avons parlé avec Justin Lainez, entraîneur personnel, fondateur du centre Élara (Madrid) et la méthode du même nom, qui nous raconte qu'il dit toujours à ses clients que : « l'abdomen n'est pas seulement une question esthétique, il est important de se rappeler qu'il est le centre du corps, c'est ce qui protège le dos, améliore la posture et nous permet de bouger avec contrôle. Le Pilates est une méthodologie qui travaille cette zone de l'intérieur, en activant les muscles profonds, ce qui fait vraiment la différence à long terme. »
Et il ajoute que : « souvent, les gens recherchent un ventre plat en faisant uniquement des exercices abdominaux, mais le secret réside dans l'équilibre. Lorsque vous travaillez bien le tronc et que vous le combinez avec les jambes et le dos, le corps change complètement. »
10 exercices Pilates pour renforcer l'abdomen et les jambes
Le Pilates est l’une des disciplines les plus intéressantes qu’une femme puisse pratiquer. L'expert recommande 10 exercices pour renforcer l'abdomen et cacher ce ventre qui nous inquiète à maintes reprises, ainsi que les jambes :
1. Les Cent (adapté) : Cela se fait allongé sur le dos, les jambes fléchies et les bras en pompant activement de haut en bas. Il travaille le ventre profond et améliore la résistance.
2. Étirement d’une seule jambe : vous devez alterner vos jambes vers votre poitrine tout en gardant votre abdomen activé. Ça marche cœur et coordination, avec un travail doux des jambes.
3. Double étirement des jambes : effectué à partir d'une position accroupie, en étirant les bras et les jambes vers l'extérieur en même temps et en revenant au centre de manière contrôlée. L’ensemble du ventre et la coordination du corps sont travaillés.
4. Criss Cross (vélo Pilates) : vous devez amener votre coude vers le genou opposé, en alternant les côtés, avec un mouvement lent et contrôlé. Les obliques sont travaillées et permettent de définir la taille.
5. Pont d'épaule (pont fessier) : il se fait allongé face vers le haut, soulevant le bassin du sol de manière progressive et contrôlée. Les fessiers, l'abdomen et la stabilité de la zone lombaire sont travaillés.
6. Cercles de jambes : Allongé face vers le haut, une jambe tendue, des cercles sont réalisés dans les airs tandis que l'abdomen reste ferme. Cela fonctionne sur cœur contrôle profond et des hanches
7. Levage latéral des jambes : allongé sur le côté, le haut de la jambe est relevé sans balancer, gardant le corps aligné. Les fessiers, les hanches et la stabilité sont travaillés.
8. Planche (planche adaptée) : réalisée à genoux ou sur un plan incliné, en gardant le corps aligné. Le ventre profond et la stabilité globale sont travaillés.
9. Toe Taps : avec les jambes dans une position à 90 degrés, un pied est abaissé alternativement vers le sol sans perdre le contrôle abdominal. Le bas-ventre et la stabilité lombaire sont travaillés.
10. Natation (adaptée) : allongé sur le ventre, levez alternativement le bras et la jambe opposés avec des mouvements doux. Il fait travailler la zone postérieure et permet d'équilibrer le travail de l'abdomen.
Pilates + force : l'équilibre parfait pour un abdomen à 10
Des exercices qui, combinés à la force, permettent d'obtenir un équilibre parfait. Nous avons également parlé avec Pedro Gormaz, entraîneur personnel et PDG fondateur de l'International Center Sports Mental Caoching (ICSMC), qui nous explique que : « les exercices cardio sont très efficaces pour brûler les graisses, mais le cardio brûle des calories pendant que vous les faites… et c'est tout. La force, en revanche, développe les muscles, accélère le métabolisme et continue à brûler les graisses des heures après l'entraînement, tous essentiels pour réduire la graisse abdominale. Plus de muscle signifie plus de dépense énergétique quotidienne, une meilleure composition corporelle et des résultats durables. »
Pour perdre de la graisse du ventre avec des exercices de musculation, il est préférable de se concentrer sur des mouvements composés qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. C'est le cas des squats, des soulevés de terre, des pompes et des exercices avec des kettlebells. Parallèlement à l'entraînement, il est conseillé d'adapter certaines habitudes pour réduire cette graisse tenace et favoriser le changement : « des protéines à chaque repas, un repos de qualité, une hydratation constante, moins de sucres et plus d'exercice quotidien », conclut Pedro.