Il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre soin du sport. L'âge compte dans une certaine mesure, donc si vous avez plus de 60 ans et que vous doutez, prenez note d'Emmie Sanh. Cette femme, qui a actuellement 71 ans, avoue être plus d'une manière que jamais: « Si vous m'aviez dit que pendant mes années, j'augmenterais plus de poids que jamais et je ressentirais plus d'énergie que jamais, je ne l'aurais pas cru. »
Tout au long de sa vie, comme beaucoup de femmes, il a essayé de nombreux régimes pour obtenir un corps mince et mince, mais aucun n'a fonctionné. Malgré un mode de vie actif, il n'a jamais été décidé d'une routine d'exercice constante jusqu'à 70 ans, passant un temps très compliqué en raison de la ménopause: « Parfois, j'ai levé des haltères à 40 ans, mais je ne me suis jamais concentré régulièrement sur l'exercice. » Maintenant, il a une routine simple et clé pour ne pas perdre la masse musculaire, l'éclaircissement et le vieillissement avec de l'énergie.
En 2022, à 70 aptitude Pour les femmes plus âgées, promue par influenceur @Trainwithjoan. En seulement trois mois, notre protagoniste a perdu 7 kilos et a remarqué un changement important de bien physique et émotionnel: « J'ai réalisé que je ne prenais pas soin de moi. Je n'ai pas bien mangé et j'ai commencé à faire de l'exercice et à méditer, je me suis transformé à l'intérieur et à l'extérieur. J'ai remarqué un grand changement dans ma vitalité générale: j'ai eu plus d'énergie, j'ai dormi mieux et je me suis senti plus fort et mentalement. »
Force la routine d'exercice de 70
Emmie a décidé de mettre en place une petite salle de sport à la maison et de commencer une routine quotidienne d'exercices de force pour tout le corps cinq jours par semaine, accompagnés d'un plan alimentaire et d'un guide détaillé des macronutriments.
Sa routine d'entraînement en force dure une heure et demie après le principe de surcharge progressive (augmente progressivement l'intensité de la formation progressive pendant une période de temps spécifique). Les exercices de force qu'ils pratiquent consistent à soulever des poids cinq jours par semaine, trois jours pour le fond du corps et deux pour la partie supérieure. Utilisez des poids libres, des barres, une cage électrique polyvalente et des bandes de résistance. Effectuez huit exercices par session, avec quatre ou cinq séries de 8 à 10 répétitions:
- Exercices de poids mort: il consiste à soulever une barre avec du poids de chaque côté (les barres hexagonales ou haltères peuvent également être utilisées) du sol à la taille.
- Poussée de la hanche: vous poussez un poids de votre corps, travaillez principalement à la poitrine, aux épaules et aux triceps, en plus des quadriceps et des fesses.
- Squatilles bulgares: un type de squat unilatéral qui se fait en soutenant une jambe dans une banque haute ou une surface, La stabilité et l'équilibre sont travaillés et principalement des quadriceps, des fesses et des ischio-jambiers.
- Jalones latérales (en machine): Très efficace pour développer le haut du corps.
- Flexions du biceps: il consiste à fléchir le coude pour soulever lentement le poids et garder le coude près du corps. Ensuite, la position initiale est lentement abaissée.
Dans votre récit de Instagram @fit_functional_powerfulat70 Vous pouvez trouver toute votre formation.
Alimentation riche en protéines
Sa routine quotidienne comprend se lever à cinq heures du matin, méditer, entraîner et transporter un régime riche en protéines. Il a appris à lire les étiquettes nutritionnelles et à comprendre la taille des quantités, à augmenter les protéines dans leur alimentation pour gagner des muscles et à réduire les glucides et les graisses pour perdre du poids. Il reconnaît que gagner des muscles à 70 ans est difficile mais pas impossible: « Avec la constance et le soin, c'est possible. L'important est de commencer peu et de protéger les articulations. Ma routine se concentre désormais sur l'amélioration de ma densité osseuse. »
Parmi ses conseils pour rester actif, la patience, une bonne alimentation et une mentalité positive se démarquent. « Le corps a besoin de temps pour s'adapter, l'important est d'avancer à votre rythme et de rester en forme n'est pas seulement physique, aussi mental. Peu importe le nombre d'années. Le meilleur moment pour commencer est maintenant. »