Il y a moins de dix ans, je ne voyais que des femmes courir autour de moi. « Tu ne cours pas ? » Ils vous l'ont demandé sans arrêt. Si la réponse était négative, le visage de votre interlocuteur était encore plus négatif. Pourtant, depuis quelques temps, on parle beaucoup sur les réseaux sociaux et dans les médias des avantages de l'entraînement en force, surtout après 40 ans. Cardio ou force ? Pourquoi je choisis ? « Cela dépend de vos objectifs », répond Inés Jiménez, kinésithérapeute et fondatrice d'Arde Barre.
Entraînement en force et exercice cardio
« S'il faut se baser sur ce qui est le plus sain pour la santé, ce sera toujours l'équilibre ; c'est là que réside la vertu », confirme l'expert. « L'entraînement cardio améliore l'activité cardiovasculaire et pulmonaire, et il fait également perdre de la graisse et brûler des calories pendant que vous le pratiquez. Cependant, les exercices de force font perdre de la graisse au repos, car en hypertrophiant et en créant de la masse musculaire, le muscle a besoin de manger et consomme de l'énergie au repos. De plus, il améliore la posture et crée du muscle qui, à son tour, protège l'articulation. Si je devais choisir entre l'un des deux, je choisirais évidemment la force, car en plus de tout c'est scientifiquement prouvé, cela a personnellement changé ma vie », avoue le fondateur de Balayage des brûlures.
Quel exercice est le plus recommandé après 40 ans ?
« Dès 25 ans, les femmes arrêtent de produire du collagène, donc forcément vers 40 ans, on commence à constater une dégénérescence importante des articulations, en plus d'une perte d'eau, d'élasticité et de muscle… Faire des exercices de force créera toujours la masse musculaire nécessaire à la protection de l'os. Par contre, le cardio, lorsqu'il y a impact, produit plus de dégénérescence. Ainsi, à certains âges, sinon « Vous pratiquez depuis toujours, il faut être soyez prudent lorsque vous faites du cardio.
Mythes liés aux exercices de force et de cardio
Avec l’entraînement en force, vos muscles se développent. FAUX. « Vous n'exercez pas de force et devenez Hulk ; pour que cela se produise, de nombreux facteurs doivent se produire et se compléter, en plus des facteurs génétiques qui influencent également », explique Jiménez.
Si je transpire davantage, je brûle plus de graisse. FAUX. « Et juste parce que votre montre intelligente vous indique que vous avez brûlé 300 calories en courant et que faire de la force vous en donne la moitié, vous dépensez moins ; puisque, comme je l'ai déjà dit, avec la force, vous continuez à brûler des calories au repos », conclut le physiothérapeute.
Combien de jours de force doit-on faire par semaine ?
« Cela dépend du nombre de jours pendant lesquels vous faites de l'exercice. Pour une personne normale qui fait de l'exercice quatre fois par semaine, l'équilibre est de trois jours de force et un de cardio. »