Depuis quelque temps, nous voyons comment le ballet a conquis le cœur de nombreuses personnes qui l'avaient déjà pratiqué dans leur enfance ou qui recherchent la minceur des corps ciselés des danseurs, ainsi qu'une manière saine de se mettre en forme qui apporte également d'autres bénéfices tels que la discipline, la coordination, la flexibilité et la concentration. C’est pourquoi des disciplines comme la barre (mélange de ballet et de fitness), le ballet fit ou encore le ballet traditionnel ont longtemps régné dans l’univers du fitness.
Yasmina Sancayo, danseuse professionnelle, fondatrice et PDG du Ballet Sporty Club, est également l'entraîneur de Paula Echevarría. Formée dans les centres les plus prestigieux du monde, comme le Royal Ballet, le Conservatoire Carmen Amaya, La Scala de Milan et l'École John Cranko, en plus de danser au Víctor Ullate Ballet, elle a créé un circuit de ballet entraînement avec lequel vous travaillerez tout le corps. Le ballet entraînement intègre le ballet avec des exercices de force et de résistance.
Circuit de ballet express pour travailler tout le corps
- Grand pli en deuxième position en coordonnant les bras avec les jambes. Une flexion profonde du genou, à partir de la deuxième position – pieds écartés à la largeur des épaules. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient presque horizontales, en gardant vos talons à plat sur le sol, vos fessiers fermes et votre torse droit.
- Arabesque + demi rond de jambe (parallèle). De la position de arabesque (une jambe droite et relevée en arrière) créant une ligne longue et fine avec les bras tendus passer à la position de demi-rond (décrit un demi-cercle en avant puis revient). N'oubliez pas de coordonner les jambes et les bras en travaillant en parallèle.
- Attitude sur le côté (rotation externe). En appui sur une jambe, soulevez l'autre pliée en formant un arc de 90 degrés sur le côté (à la seconde). Élever bien le genou vers le haut.
- Planche genou contre poitrine + jambe croisée en pyramide + jambe jusqu'au plafond. En appui sur une jambe et avec l'autre tendue vers le haut, amenez la jambe vers la poitrine, croisez la jambe en planche et allez jusqu'à une pyramide, revenez à la planche et de là étendez toute la jambe vers le haut.
Faites 15 répétitions de chaque exercice, en travaillant les deux jambes, et répétez le circuit trois fois.