Nous avons beaucoup parlé et entendu parler de longévité ces derniers temps. L’augmentation de l’espérance de vie signifie que nous souhaitons de plus en plus vivre plus longtemps, mais aussi vivre mieux. Et cela implique d’être en bonne santé. Mais quelle est la recette de la longévité ? Comme l’a souligné l’écrivain et expert en longévité Dan Buettner dans son livre Le secret des zones bleues (éd. Grijalbo), l’activité physique est la clé de la longévité. Buettner assure que non, si vous n'aimez pas la salle de sport, vous n'êtes pas obligé d'y aller, mais vous devriez rechercher une activité physique que vous aimez et avec laquelle vous fidélisez. Nous avons demandé à Borja Maldonado, responsable des activités chez David Lloyd Zaragoza, quel est le meilleur exercice pour la longévité : « La clé réside dans la combinaison de la force, des exercices aérobiques, de la mobilité et de l'équilibre », dit-il. L'entraîneur personnel nous explique également quels sont les avantages de cet entraînement combiné et les cinq exercices qu'il recommande pour vivre longtemps.
Avantages de combiner force, mobilité, équilibre et exercices cardio :
- Prévention des chutes.
- Une meilleure santé cardiovasculaire.
- Maintien de la masse musculaire et osseuse.
- Meilleure fonction cognitive.
- Une plus grande indépendance.
Cinq exercices pour la longévité recommandés par l'entraîneur Borja Maldonado :
- S'asseoir et se lever d'une chaise. C'est un exercice fonctionnel qui renforce les jambes et les fessiers, améliore l'équilibre et l'autonomie et prévient les chutes.
- Marchez à un bon rythme ou nagez. Bien que les deux soient des exercices cardiovasculaires par excellence, avec la natation, vous renforcez également vos muscles sans mettre en danger vos articulations.
- Exercices d'équilibre. De la marche sur les talons ou sur la pointe des pieds à des marches plus complexes comme la planche, qui consiste à étendre le tronc et la jambe vers l'arrière comme une planche.
- Ramer avec des bandes ou des poulies. Aussi appelés exercices de traction arrière, avec eux vous travaillerez vos dorsaux, trapèzes et rhomboïdes.
- Mobilité de la hanche et de la colonne vertébrale. Par exemple, faites le pont fessier ou faites pivoter vos genoux en position couchée, en bougeant vos hanches et votre dos de manière coordonnée.