avoir un corps ajuster et tonique est devenu l'objectif de beaucoup, principalement pour des raisons de santé, même si cela nous concerne généralement sur le plan esthétique. Les miracles n’existent pas, donc pour perdre de la graisse de manière saine, vous devez être cohérent à la fois dans votre entraînement et dans votre alimentation.
Obtenir un ventre plat et des abdominaux en forme de six pack est l'objectif de nombreuses femmes, mais ce n'est pas facile. Depuis Femme Nous avons parlé avec Fran Figueroa, entraîneur personnel et fondateur de TCV Crosstraining, qui nous donne les clés pour atteindre le but souhaité paquet de six. Ce n’est pas facile et demande des efforts et de la persévérance en suivant un entraînement spécifique et une alimentation soignée. Notre expert nous donne le guide définitif pour obtenir la tablette tant attendue avec table d'exercices, que vous pouvez même faire depuis chez vous.
8 exercices pour avoir des abdos dès 55 ans, selon Fran Figueroa
Le désir d’obtenir un ventre marqué et tonique est un objectif très courant et pour y parvenir, le pourcentage de graisse corporelle doit être réduit au maximum. Effectuer des redressements assis est essentiel dans toute routine d'entraînement, un exercice qui se pratique généralement au sol à l'aide de planches ou de planches. des craquements, bien qu'ils puissent également être travaillés debout.
Fran Figueroa propose 8 exercices cœur Pour les personnes de plus de 55 ans, parfait pour exhiber ses abdos :
1. Planche latérale adaptée
Exercice de stabilité qui renforce les obliques et les cœur profond, améliorant le contrôle du tronc. Cela se fait en soutenant les genoux ou les pieds selon le niveau, en gardant le corps aligné.
2. Pont fessier
Active les fessiers, l'abdomen et la zone lombaire, aidant à améliorer la posture et à protéger le dos. Les hanches sont surélevées du sol, gardant l'abdomen contracté.
3. Planche avant sur les avant-bras
Renforce le cœur complet, épaules et dos. Le corps reste droit, activant l’abdomen et les fessiers, sans cambrer le bas du dos.
4. Alternative au repassage. (Chaise)
Renforce le cœur complet, épaules et dos. Le corps reste droit, activant l’abdomen et les fessiers, sans cambrer le bas du dos.
5. Extension de jambe debout prise en charge
Améliore l’équilibre et la stabilité cœur, travailler également les fessiers et les hanches. Cela se fait en s'appuyant sur une chaise et en levant la jambe vers l'arrière de manière contrôlée.
6. Flexion latérale du tronc en position assise
Exercice doux pour les obliques et la mobilité latérale du tronc. Inclinez votre corps d’un côté, en gardant le dos droit.
7. Position statique avec élévation du genou et ballon.
Travaux cœur, coordination et équilibre. Un genou est levé tout en tenant un ballon au-dessus de la tête.
8. Extension de jambe assise (alternée ou double)
Exercice de contrôle abdominal et de posture. Les jambes sont tendues devant sans perdre la position verticale du tronc.
La force est essentielle pour perdre de la graisse
L'une des zones où la graisse a tendance à s'accumuler est la zone abdominale, le ventre tant redouté, et il est très difficile d'enlever ces poignées d'amour qui nous accompagnent. Pendant des années, nous avons pensé que le cardio était le meilleur moyen de les éliminer, c'est pourquoi les tapis roulants et les vélos stationnaires dans les gymnases ont toujours été populaires, mais la réalité est que la meilleure façon de perdre de la graisse abdominale est l'entraînement en force.
L’entraînement en force est essentiel pour une bonne santé musculaire, osseuse et articulaire. Développez vos muscles, accélérez votre métabolisme et continuez à brûler les graisses des heures après l'entraînement. Dans le cas des femmes, nous atteignons un âge où nous commençons à perdre de la masse musculaire (sarcopénie) et nous nous dirigeons vers la tant redoutée ménopause, une étape compliquée où prendre soin de soi (et faire preuve de force) est essentiel. Cependant, tout le monde ne sait pas par où commencer ni quels exercices faire.
Notre expert recommande toujours la force, mais surtout au-delà de 50 ans, toujours associée à des exercices de mobilité articulaire : « qui sont aussi ou plus importants que la force pour les personnes d'un certain âge. Ils améliorent l'amplitude des mouvements, préviennent les blessures, réduisent les douleurs et les raideurs, améliorent la flexibilité, augmentent la force pour la suite de l'entraînement et contribuent à une bonne santé des articulations. »