Notre corps nous envoie constamment des signaux (même si nous ne lui prêtons pas toujours l’attention qu’il mérite). Cela se fait par la fatigue, le sommeil, l’humeur… et surtout par notre système digestif. L’estomac ne traite pas seulement les aliments, il reflète également ce que nous ressentons à l’intérieur. Qu'est-ce que cela signifie? Ce stress, cette précipitation, une mauvaise alimentation ou des déséquilibres hormonaux finissent par se manifester là.
En conséquence, nous avons une inflammation abdominale normalisée, une digestion lourde ou une constipation, et nous ne devrions pas le faire car ce sont des signes. Ce sont des indicateurs que quelque chose dans notre microbiote (cet ensemble de bactéries qui vit dans notre intestin et régule une grande partie de notre santé) ne fonctionne pas comme il le devrait. Et même si nous avons tendance à rechercher des solutions rapides, la réponse réside souvent dans les choses les plus simples.
Dans ce contexte, de plus en plus d'experts se concentrent sur ce qui est naturel, sur l'alimentation, le repos et plus particulièrement sur les plantes médicinales. La raison ? Avant l’essor des suppléments et des traitements complexes, il existait déjà d’autres outils efficaces, comme les herbes. Andrea Valls, experte en microbiote, le résume ainsi dans une vidéo sur son compte Instagram (@andreavalls__) : « ils peuvent devenir de grands alliés pour améliorer la digestion et réduire les symptômes très courants chez les femmes ».
Pourquoi les herbes peuvent vous aider à améliorer votre digestion
Les plantes médicinales ne sont pas une mode. Ils sont utilisés depuis des siècles justement pour traiter les inconforts digestifs, les inflammations ou les problèmes de transit. Et la bonne nouvelle est que la science commence à soutenir bon nombre de ces utilisations traditionnelles.
Les raisons ne manquent pas. Les herbes contiennent des composés actifs qui aident à détendre le système digestif, à stimuler la production de sucs gastriques, à réduire l’inflammation ou à favoriser la défécation. De plus, beaucoup d'entre eux ont un effet calmant sur le système nerveux, ce qui est essentiel si l'on considère que la digestion dépend en grande partie de l'état de notre corps en termes de stress.
Car voici quelque chose de fondamental : il ne s’agit pas seulement de ce que vous mangez. Ce que vous ressentez lorsque vous mangez est également important. Si vous êtes pressé, si vous mangez vite ou si votre système nerveux est en alerte, la digestion ne fonctionne pas de la même manière. Et ici, les infusions et les plantes peuvent contribuer à faire baisser ce taux.
Les infusions recommandées par les experts
Pour l'inflammation abdominale
L'un des symptômes les plus fréquents est le ballonnement abdominal qui accompagne cette sensation quotidienne de lourdeur, de gaz ou de gonflement de l'abdomen. Mais pas de panique, car la recommandation de l'expert est très efficace : « Si vous avez un gonflement abdominal, prenez du fenouil et de la menthe ».
Le fenouil est connu pour sa capacité à réduire les gaz et à faciliter la digestion. « Elle permet de détendre les muscles de l'intestin et d'éviter l'accumulation d'air. De son côté, la menthe a un effet calmant et antispasmodique qui soulage la sensation de ballonnements. »
À ces deux-là s’ajoutent d’autres options tout aussi intéressantes. « Si vous souffrez d'inflammation abdominale, la camomille et le curcuma seront vos meilleurs alliés », puisque la camomille est l'une des infusions les plus utilisées pour son effet digestif et calmant. « Il réduit l'inflammation et aide à détendre le système digestif. Le curcuma, quant à lui, possède des propriétés anti-inflammatoires très puissantes qui contribuent à améliorer l'état de l'intestin sur le long terme. »
Pour une digestion lente
Un autre inconfort courant est la digestion lente. Et selon Valls, la solution réside dans le gingembre et le citron.
Le gingembre est l'un des meilleurs stimulants digestifs naturels. « Il favorise la production d'enzymes digestives et aide l'estomac à mieux assimiler les aliments. De plus, il réduit l'inflammation et améliore la motilité intestinale. »
De son côté, le citron (mieux s'il est associé à de l'eau tiède) active le système digestif, favorisant la sécrétion des sucs gastriques. « Ce n’est pas une solution miracle, mais c’est une habitude qui peut vous aider. »
Pour la constipation
La constipation est un autre problème courant, surtout chez les femmes. Et là aussi, les plantes peuvent être d’une grande aide. « Si vous souffrez de constipation… du lin ou du séné. »
Les graines de lin sont l’une des meilleures options naturelles pour améliorer le transit intestinal. « Ils sont riches en fibres solubles, ce qui contribue à augmenter le volume des selles et facilite leur expulsion. » Le séné, quant à lui, est une plante à l’effet laxatif plus puissant. « Il s'utilise ponctuellement, puisqu'il stimule directement les mouvements intestinaux. Bien entendu, il ne faut pas en abuser et ne l'utiliser que dans des cas précis. »
Si vous souffrez de stress et d'anxiété
Bien souvent, nous nous concentrons sur la nourriture et oublions un facteur clé, le stress. « Pour cela, les meilleures sont la mélisse et la passiflore. » Les deux plantes ont un effet calmant sur le système nerveux. « Ils aident à réduire l'anxiété, à améliorer le repos et à favoriser un état plus détendu. »
Comment intégrer ces herbes dans votre vie quotidienne
L’un des avantages de ces plantes est qu’elles sont faciles à intégrer dans votre routine, et le plus simple est en infusion. « Après les repas, avant de dormir ou en période de stress. Vous pouvez également les combiner selon vos besoins. Par exemple, menthe et fenouil après avoir mangé, ou de la mélisse le soir. »
Une autre possibilité ? Incorporez-les dans la cuisine. Du gingembre dans les plats ou les boissons, du curcuma dans les recettes ou du citron dans l'eau le matin. Le secret est d'être constant. Il ne s'agit pas de les prendre un jour de manière précise, mais de les intégrer dans vos habitudes.