Vous n'aurez besoin que d'un tapis, de quelques haltères et de toute l'énergie possible. De cette façon, vous ferez un entraînement rapide avec lequel vous exercerez tous vos muscles, travaillerez votre équilibre et vous sentirez mieux que jamais.
Les exercices d'haltères qu'Elsa Pataky fait pour tonifier son corps /Gtres
Si nous pensons à une « célébrité » qui est une pure source d’inspiration lorsqu’il s’agit de prendre soin d’elle, c’est bien Elsa Pataky. L'actrice représente un mode de vie sain qui va au-delà de l'esthétique et se connecte à une idée contemporaine du bien-être : fort, naturel et fonctionnel. Leur mode de vie, marqué par le sport, la vie en plein air et une discipline constante, véhicule une image d'équilibre entre le corps et l'esprit. « Pour commencer à prendre soin de soi, la première chose est de connaître son corps, au-delà des tendances. Écoutez-le et trouvez des moments pour vous », a avoué l'actrice à une occasion.
Andréa de los Santos
Sa routine combine musculation, cardio, alimentation consciente, repos et relation très étroite avec la nature. Surf, Pilates, musculation ou bains d'eau froide font partie du quotidien dont elle a réussi à construire une histoire de maturité saine : prendre soin d'elle-même non pas comme une exigence, mais comme un choix quotidien qui lui permet de se sentir active, présente et en phase avec elle-même.
Quatre exercices faciles et très complets pour une routine de musculation à la maison
La routine d'exercices d'Elsa Pataky pour tonifier le corps /Gtres
Et c'est grâce à ses réseaux sociaux que nous sommes témoins de certains des exercices qu'il pratique. Concrètement, c'est via son compte Instagram – sur lequel elle compte plus de six millions de followers – qu'Elsa Pataky nous a montré quels exercices elle pratique depuis chez elle pour maintenir un corps tonique. Ils sont très simples et, pour les réaliser, vous n'aurez besoin que d'un tapis et de quelques haltères. Regardez, regardez !
- « Corps entier » avec des haltères. L'exercice qu'Elsa Pataky effectue est une presse à épaules avec haltères (également connue sous le nom de presse militaire) en position debout. Il se concentre principalement sur les deltoïdes (épaules), impliquant également les triceps et le haut de la poitrine. Lorsque vous le faites debout, le tronc et les fessiers travaillent intensément pour stabiliser le corps. Aide à améliorer la force fonctionnelle, la posture et la stabilité globale. « J'aime commencer par mettre tout mon corps au défi avec cet exercice d'haltères super complet », ajoute l'actrice.
- « Core » et équilibre. À l’aide du médecine-ball, Elsa Pataky effectue un redressement abdominal, également connu sous le nom de redressement assis lesté, axé principalement sur le renforcement du tronc et des épaules. En gardant le ballon surélevé, cela implique d'abaisser votre tronc vers l'arrière de manière contrôlée, puis de revenir à la position de départ en utilisant la force de vos abdominaux.
- Épaules. « Cet exercice m'aide à renforcer mes épaules et mon équilibre. » Il s’agit encore une fois d’une presse à épaules, mais cette fois avec un squat inclus.
- Fessier. « Dans une routine complète, il faut toujours inclure un travail des fessiers », et Elsa Pataky le fait à travers un exercice très simple : un quadrupède fessier avec jambe tendue. Il est important de maintenir la bonne position, les genoux alignés avec les hanches et les mains avec les épaules.
Bref, une routine très complète pour prendre soin et tonifier notre corps de n'importe où.