Marcher quotidiennement, sans courir, peut générer une dépense calorique comprise entre 300 et 350 calories, selon les entraîneurs personnels.
Marcher quotidiennement est très bénéfique / Vincenzo Grillo
La marche est l’un des moyens les plus simples et les plus accessibles de commencer à faire de l’exercice. En tant qu’activité à faible impact, elle présente peu de risques de blessures et convient généralement à la plupart des gens. De plus, cela ne nécessite pas d’équipement particulier : il vous suffit de chaussures confortables et de vêtements adaptés.
Patricia Alvarez-Palencia
Ajouter des promenades quotidiennes à votre routine peut aussi devenir une habitude agréable et durable. Cela peut se faire en compagnie, en silence ou en musique, selon les préférences de chacun. En fait, différents experts s'accordent à dire que faire une promenade quotidienne peut apporter des bénéfices importants pour la santé générale et servir de soutien à la perte de poids.
Lors de l'enregistrement du podcast ADH (@adh.podcast), une équipe d'entraîneurs personnels a noté que « se promener chaque jour brûle entre 300 et 350 calories de dépense ». Par ailleurs, les professionnels soulignent qu'il s'agit d'une marche normale : « Ni footing ni marche rapide, mais plutôt une marche de papy ».
Selon les experts, marcher en pente est l’une des meilleures options cardio disponibles pour perdre de la graisse. /Istock
En revanche, ils soulignent que l'efficacité dépend de la régularité : « Un entraînement de 40 à 45 minutes peut déjà représenter 600 calories. Se promener cinq jours par semaine, du lundi au vendredi, représente 78 000 calories par an. »
En ce sens, vous n'êtes pas toujours obligé de faire des exercices de haute intensité et de longues séances de gym. Maintenir la cohérence et avoir une vie active, ainsi que de bonnes habitudes saines, peuvent générer de multiples bénéfices pour le bien-être du corps.
Susane Pata, instructrice de conditionnement physique en groupe et stratège de contenu à la National Academy of Sports Medicine (NASM), a expliqué au magazine 'Readings' que « marcher 30 minutes pendant sept jours peut générer une dépense calorique hebdomadaire comprise entre 700 et 1 4000 calories ».
Marcher 3 minutes rapidement et 3 minutes lentement pendant une demi-heure peut être plus bénéfique que de faire 10 000 pas par jour. /Istock
Surtout, les chiffres peuvent s'accumuler sur le long terme et « produire une perte de poids chez quelqu'un en surpoids qui menait auparavant une vie sédentaire », assure l'expert au média susmentionné.
Cependant, Pata prévient que la marche ne brûle pas autant de calories que la course à pied : « Combinée à des exercices plus intenses, elle peut devenir la formule parfaite pour perdre du poids de manière sûre et durable. »