L'actrice et chanteuse a montré cette semaine à New York un corps tonique grâce à une routine d'exercices avec laquelle elle recherche plus de force, d'élasticité et de puissance.
Jennifer Lopez lors d'un événement Netflix à New York /Getty Images/Dominik Bindl
Ce n'est pas la première fois, ni la dernière, que l'on parle du physique spectaculaire de Jennifer Lopez. La chanteuse et actrice maintient des abdominaux parfaitement définis depuis des décennies grâce à une extrême cohérence dans ses entraînements et ses habitudes quotidiennes. Même si la génétique aide aussi, à 56 ans, il vient de démontrer, une fois de plus, qu'on peut afficher des abdos d'acier sans vivre en salle et que son secret tient beaucoup aux planches.
Mila Pérez
La diva du Bronx a ébloui hier lors de l'événement Netflix Upfront 2026 à New York, où elle a présenté 'Office Romance', la comédie romantique dans laquelle elle joue aux côtés de Brett Goldstein et qui sortira sur la plateforme le 5 juin. J.Lo a assisté à un événement pré-tapis rouge vêtue d'un costume dans des tons marron qui exposait son abdomen et exhibant un incroyable pack de six. Là, il est devenu clair, une fois de plus, que sa discipline de base n'est pas du marketing, mais le résultat d'une routine dans laquelle la planche est la star, comme l'ont expliqué ses entraîneurs dans certaines interviews.
Jennifer Lopez exhibe ses abdos / Getty Images / JAIR
Le rôle des fers sur le ventre plat de Jennifer Lopez à 56 ans
Jennifer Lopez a fait de ses abdos sa meilleure carte de visite, mais il ne s'agit pas seulement de passer des heures à enchaîner les abdominaux, puisque la base de son ventre plat est le travail de planches et de variations qui impliquent non seulement la zone médiane, mais aussi les fessiers, le dos et les bras pour construire un tronc solide et fonctionnel. C’est précisément la clé pour garder votre ventre ferme et défini décennie après décennie, des exercices simples et à faible impact qui peuvent être effectués à la maison et qui, combinés, fonctionnent presque comme un lifting naturel de la taille.
Le point de départ est la planche de base, cet exercice qui semble simple jusqu'à ce que l'on regarde l'horloge. Allongez-vous face contre terre, posez vos avant-bras sur le sol juste en dessous de vos épaules et étirez vos jambes en ne gardant que le bout de vos pieds en contact avec le tapis, comme si vous formiez une ligne droite allant du sommet de votre tête jusqu'à vos talons. Gardez votre abdomen actif, rentrez légèrement votre nombril et évitez que vos hanches ne descendent ou ne remontent trop. N'oubliez pas que 30 secondes bien faites suffisent pour commencer à remarquer à quel point votre corps s'illumine, de la même manière que l'actrice inclut des exercices isométriques dans sa routine pour améliorer la force et l'endurance.
Jennifer López / Getty Images / JAIR
Cinq exercices, zéro machine et un objectif clair
Pour travailler la taille et obtenir cet effet « sablier » qui caractérise Jennifer Lopez, les planches latérales entrent en jeu. Allongez-vous sur le côté, posez votre avant-bras sur le sol et soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite, en vous appuyant uniquement sur votre avant-bras et le bord extérieur de votre pied. Maintenez la position pendant quelques secondes de chaque côté, en prenant soin que l'épaule ne s'enfonce pas et que la hanche ne tombe pas, car c'est là que sont véritablement activés les obliques, ces muscles qui aident à définir le contour de l'abdomen et qui font partie des routines de l'artiste.
La troisième pièce de cette « méthode J.Lo » est celle des alpinistes, une variation dynamique qui transforme la planche en exercice cardio. Commencez par la position de planche haute, les bras tendus et les mains alignées avec vos épaules, et ramenez un genou vers votre poitrine tout en gardant l'autre jambe tendue, en alternant rapidement comme si vous couriez sur place. En plus d'augmenter la fréquence cardiaque et de brûler des calories, ce mouvement oblige votre abdomen à stabiliser le corps à chaque changement de jambe, ce que les entraîneurs du chanteur apprécient pour travailler le tronc à 360 degrés et pas seulement au niveau esthétique.
L'astuce pour activer au maximum la zone du bas-ventre
Une autre variante courante des routines inspirées par Jennifer Lopez est la planche avec élévation des genoux, conçue pour intensifier le travail sur le bas de l'abdomen. Depuis la planche haute, pliez un genou et ramenez-le vers la poitrine ou vers le coude du même côté, en gardant le tronc ferme et sans balancer les hanches, et revenez à la position de départ avant de répéter avec l'autre jambe. Ce geste, similaire aux exercices de levée des genoux que votre entraîneur intègre pour gagner en force et en coordination, permet de tirer le ventre en profondeur, en évitant de s'appuyer uniquement sur des haussements d'épaules classiques.
Enfin, la planche à billes ajoute la composante d’instabilité si populaire dans l’entraînement des célébrités, car elle nécessite un travail d’équilibre supplémentaire. Vous pouvez poser vos avant-bras sur un médecine-ball ou un fitball, en vous plaçant en position de planche et en maintenant la ligne du corps, tandis que l'abdomen se charge de compenser chaque petit mouvement du ballon. Cette variation imite le type d'exercices avec accessoires qui font partie de nombreuses routines de stars comme J.Lo, où le but n'est pas seulement de définir les abdominaux, mais aussi d'améliorer la posture et de protéger le dos au quotidien.
Jennifer Lopez a prouvé au fil des années qu'elle savait mieux que quiconque comment rester en forme grâce à une routine bien conçue. Intégrer les planches et leurs variations peut être la première étape pour se rapprocher de ce ventre ferme que l'actrice exhibe dans ses apparitions, à condition de l'accompagner de repos et de bonnes habitudes.