L'expert en longévité a expliqué les habitudes à éviter pour qu'elles n'affectent pas directement notre santé et pour qu'elles ne nous volent pas des années de notre vie.
12 erreurs quotidiennes qui affectent la longévité selon le Dr Violeta Bretones / Dr Violeta Bretones
Si vous voulez vivre plus longtemps, les bonnes habitudes augmentent votre longévité. Même si vous ne le savez peut-être pas, certaines erreurs peuvent nuire à votre santé, accélérer le vieillissement et augmenter le risque de maladies chroniques. La longévité dépend de nombreux facteurs, de la génétique aux routines qui composent nos vies, et ces dernières sont précisément fondamentales. Pour paraître jeune et avoir beaucoup d'énergie, il est important de maintenir des habitudes saines et une vie très saine basées sur trois clés essentielles : faire de l'exercice régulièrement, une alimentation équilibrée et un repos adéquat.
Depuis Femme Nous avons discuté avec le Dr Violeta Bretones, experte en épigénétique et spécialiste en médecine régénérative et de précision en Halo Longévité, qui nous a expliqué que : « le vieillissement dépend en grande partie de l'épigénétique plutôt que de la génétique. Nous avons peut-être une prédisposition génétique, mais ce qui détermine réellement la façon dont nous vieillissons, c'est l'influence de l'environnement et de nos habitudes. Des facteurs tels que l'alimentation, le stress, la pollution ou l'exercice activent ou inhibent des gènes, influençant directement le vieillissement.
Mila Pérez
Évitez de dormir avec votre téléphone portable /Carlos Gawronski
L'expert nous explique quelles sont les 12 erreurs quotidiennes qui accélèrent le vieillissement, et dont nous n'avons probablement pas conscience ou ne savons pas, des erreurs qui peuvent nous voler des années de notre vie. Notez car vous en faites probablement quelques-unes dans votre vie quotidienne :
1. Dormez avec votre téléphone portable à côté de vous
Dormir avec son téléphone portable à côté de soi n'est pas recommandé, non seulement à cause des notifications ou de la stimulation constante, mais aussi parce que cela favorise une hyperactivation cérébrale qui rend difficile l'obtention de phases de sommeil profond et réparateur.
2. Couchez-vous à une heure différente chaque jour
L'irrégularité du temps perturbe le rythme circadien et affecte directement la régulation hormonale, énergétique et métabolique.
3.Vivre assis
Même si l’on s’entraîne une heure par jour, passer de nombreuses heures assis génère d’importantes altérations métaboliques et inflammatoires. Le corps a besoin de mouvements fréquents tout au long de la journée.
4. Stress constant normalisé
Le stress chronique maintient un taux de cortisol élevé et accélère les processus inflammatoires liés au vieillissement et à la fatigue cellulaire.
5. Manque de lumière naturelle le matin
L'exposition au soleil dès les premières heures de la journée permet de synchroniser l'horloge biologique, d'améliorer l'énergie diurne et de favoriser un meilleur sommeil nocturne.
6. Alcool « social » fréquent
Bien que culturellement normalisé, l’alcool, même en quantité modérée, affecte négativement le sommeil profond, la récupération et la régulation inflammatoire.
7.Ne pas prendre soin de la masse musculaire
Dès 30 ans, on commence à perdre de la masse musculaire si on ne la travaille pas. Le maintien de la force et des muscles est l’un des plus grands indicateurs de longévité, d’autonomie et de qualité de vie future.
8. Respirez mal et vivez en hyperexcitation
Une respiration superficielle et accélérée maintient le système nerveux sympathique activé, associé à un état d'alerte permanent. Respirer lentement et consciemment aide à réguler le stress et à améliorer le repos.
9. Manque de contact avec la nature
Le contact avec le soleil, la mer, la terre et les espaces naturels a des effets positifs sur le système nerveux, l'inflammation et le bien-être émotionnel.
10. Déconnectez-vous des vraies relations humaines
La solitude et l’isolement social sont liés à une moins bonne santé physique et mentale. Des liens sains et un sentiment d’appartenance sont des facteurs de protection pour la longévité.
11.Manger constamment sans laisser le corps se reposer
Un apport excessif continu maintient les voies inflammatoires et métaboliques activées. Donner de l’espace au repos digestif favorise les mécanismes de réparation cellulaire et d’autophagie.
12. Vivre déconnecté du but et de l’illusion
La santé ne dépend pas uniquement du corps physique. Avoir de la motivation, de l’enthousiasme et un sentiment de vitalité influence directement l’énergie, l’équilibre émotionnel et la qualité de vie à long terme.