Ni squat ni soulevé de terre : les quatre exercices avec lesquels Paula Echevarría entraîne et tonifie ses fessiers

Le sport joue un rôle fondamental dans la vie de nombreuses célébrités, dont Paula Echevarría. A 49 ans, l'actrice peut se targuer d'un physique tonique et travaillé, fruit de la persévérance et d'un programme d'entraînement dans lequel les exercices de force occupent une place prépondérante. Et, au-delà de son alimentation et de son repos, la performeuse a fait de la salle de sport l'un de ses meilleurs alliés pour rester en forme.

À travers ses réseaux sociaux, Paula Echevarría partage quelques-uns des entraînements avec lesquels elle travaille différents groupes musculaires, en accordant une attention particulière aux fessiers. Le plus intéressant est que, pour renforcer et tonifier cette zone, on n'a pas toujours recours à certains des exercices les plus populaires, comme les squats et les soulevés de terre. Optez plutôt pour d’autres mouvements qui montrent qu’il existe différentes manières de travailler vos fessiers et de réaliser une routine complète et efficace. C'est ça !

Les 4 exercices fessiers que pratique Paula Echevarría

• Coup de pied fessier (couché). Cela consiste à s'allonger face contre terre, à poser ses avant-bras et ses genoux sur le sol et à garder son torse aligné. Vous étendez une jambe vers l'arrière et la soulevez de manière contrôlée vers le plafond, tout en gardant votre abdomen ferme pour protéger le bas de votre dos. Dans ce cas particulier, l'exercice est réalisé avec des bracelets de cheville lestés pour ajouter de la résistance et vous travaillerez principalement le grand fessier. Paula Echevarría effectue quinze répétitions avec chaque jambe et répète l'exercice trois fois.
• Levée latérale des jambes (couchée sur le côté). Pour cet exercice, vous devez vous allonger sur le côté sur un tapis afin que votre corps soit aligné. Vous pouvez poser votre tête sur votre bras tendu ou plier votre coude pour le soutenir avec votre main. La jambe d'appui (la jambe inférieure) peut être laissée légèrement pliée pour vous offrir une plus grande stabilité, tandis que la jambe de travail doit être complètement étirée et alignée avec votre torse. Soulevez votre jambe supérieure de manière contrôlée vers le plafond, en gardant votre genou droit et votre corps ferme, sans basculer en arrière. Paula refait trois séries de cet exercice et quinze répétitions avec chaque jambe, dans lesquelles elle travaille le moyen et le petit fessiers. Après cela, on change de position avec la pointe vers le bas pour travailler encore plus la zone.

• Coup de pied fessier arrière. Cet exercice vise à isoler et à renforcer le grand fessier. Pour ce faire, vous adoptez une position debout stable devant un support et soulevez votre jambe vers l'arrière de manière contrôlée sans cambrer le bas du dos. Le mouvement nécessite de serrer le fessier au point de hauteur maximum et de revenir lentement à la position de départ pour maintenir la tension musculaire à tout moment. Après cet exercice, Paula effectue un coup de pied fessier croisé en diagonale, réalisant un étirement initial beaucoup plus profond et travaillant davantage la zone fessière moyenne.
• Combinaison de foulée et de foulée croisée. En alternant continuellement en ramenant la jambe droite en arrière puis en la croisant en diagonale, on obtient un entraînement super complet qui fait travailler à la fois le grand fessier et le moyen fessier. En le faisant sans repos entre les deux et en ajoutant la résistance des bracelets de cheville lestés, cela devient un brûleur musculaire de haute intensité.