Il n'est jamais trop tard pour commencer à faire du sport et à prendre soin. L'âge compte dans une certaine mesure, donc si vous avez plus de 60 ans et de nombreux doutes, prenez note de Mika Takishima, le meilleur exemple. Elle a commencé à faire du sport à 65 ans et, maintenant, avec 94 ans, elle est la plus longue entraîneur sportive du Japon.
Cet instructeur japonais a créé une méthode simple composée de quatre exercices de base à faire tous les jours, à ne pas perdre la masse musculaire, à perdre du poids et à l'âge avec l'énergie. Une formation qui a été étudiée même à Harvard.
Mika nous surprend non seulement à cause de l'âge et de la capacité physique, mais aussi pour son corps tonique et flexible à un âge aussi avancé. Elle a décidé de devenir le moniteur de Fitness rien de plus et rien de moins qu'à 87 ans, bien que c'était à 65 ans lorsqu'elle a commencé à faire de l'exercice. Comme le Japan Forward l'a dit au Japon: « À cet âge, je pesais 15 kilos de plus. Je ne pouvais pas nettoyer ma baignoire parce que mon ventre m'a gêné, mais je ne l'avais même pas remarqué. »
« L'exercice aide à libérer les endorphines et les sports après 60 ans sont très bénéfiques pour la santé cardiovasculaire, la force musculaire, l'équilibre et la fonction cognitive. Renforce les muscles et augmente la masse minérale osseuse, ce qui aide à maintenir la mobilité et réduit le risque de fractures. Elle empêche également les maladies cardiovasculaires », explique l'entraîneur personnel Juan Ruiz.
La méthodeTakimika
La méthodeTakimika, C'est le nom de, il est conçu pour les personnes qui veulent s'entraîner à partir de 50. Ce sont des exercices simples que n'importe qui peut faire, quelle que soit leur âge et leur forme physique: l'important est de garder le corps et l'esprit actif. La meilleure façon d'avoir un vieillissement plein d'énergie avec de nombreux avantages, notamment en réduisant les possibilités de tomber et de garder le corps flexible et actif.
La philosophie de Mika est basée sur trois principes fondamentaux: constance, adaptabilité et attitude positive, et à leur sujet, les quatre exercices pour pratiquer quotidiennement:
- Le squat en équilibre. Une version du squat classique dans lequel après avoir abaissé vos hanches pour former un angle de 90º, vous devez élever une seule jambe pour garder votre équilibre pendant quelques secondes. Puis changer la jambe. Il s'agit d'un exercice parfait pour travailler la stabilité du corps, en particulier pour renforcer les muscles du stabilisateur du tronc, des jambes et des hanches, ainsi que pour améliorer l'équilibre général et gagner en force dans les jambes. Effectuez 8 à 10 répétitions à chaque jambe.
- La libellule (posture de yoga). Il nécessite beaucoup de flexibilité, de force et d'équilibre dans les bras, les épaules et les hanches. Un exercice du dos et des armes qui fonctionnent sans poids. Il consiste à placer les jambes ouvertes à la largeur des hanches avec un peu de genoux pliés et effectue une flexion du tronc vers l'avant, avec un dos droit et le cou aligné, regardant au sol. De là, il lève les bras sur les côtés, étendu avec des poings fermés, les emmenant à la ligne des épaules et rejoignant les omoplats. Effectuez des répétitions pendant 1-2 minutes.
- Révérence. Un exercice de force centré sur le dos (fesses, fémorale et lombaire), où la hanche est repris en gardant le dos droit et ses genoux légèrement fléchis, comme une « révérence » vers l'avant. Un mouvement qui travaille également les armes, les épaules et Cœur. Effectuez 10 répétitions en série 2-3.
- Genoux à la poitrine. Renforce le Cœur Et cela améliore la stabilité. Il est effectué à l'envers avec les genoux fléchis et les pieds reposant sur le sol. Il porte un genou à la poitrine, se joignant à ses mains sur elle ou sous la cuisse, et en maintenant cette position. Répétez 2 à 4 fois avec chaque jambe.