Claudia Popa, chimiste : « L'été n'a pas besoin d'entraînement extrême. Marcher à l'aube ou au crépuscule, nager ou faire de courtes séances de musculation suffisent à entretenir le bien-être physique. Et il est préférable de manger des repas plus légers mais complets »

Avec l'été viennent les journées plus longues, les changements d'horaires, les repas improvisés, les terrasses et l'exposition plus intense au soleil et à la chaleur. Bien que nous associions habituellement cette période au repos et au bien-être, les vacances sont aussi l'une des périodes de l'année où nos habitudes sont les plus modifiées : nous dormons moins bien, nous changeons les heures de repas, nous réduisons la qualité nutritionnelle et nous négligeons la récupération du corps.

Depuis Femme Nous avons discuté avec Claudia Popa, chimiste, experte en dermocosmétique et formulation et fondatrice du laboratoire espagnol Eiralabs, qui confirme que la clé pour se sentir bien pendant l'été n'est pas de suivre des régimes stricts ou de compenser les excès, mais d'accompagner le corps avec des routines intelligentes qui aident à maintenir l'hydratation, à protéger la peau et à soutenir le métabolisme. « En été, nous devons penser au bien-être global : ce n'est pas seulement important ce que nous appliquons sur la peau, mais aussi la manière dont nous nourrissons notre corps pour mieux s'adapter à la chaleur, au repos irrégulier et au rythme social de cette période », explique-t-il.

5 clés saines pour vivre l'été avec plus d'énergie et une peau lumineuse

1. Commencez la journée en hydratant… mais aussi en reminéralisant

Lorsque les températures augmentent, nous perdons non seulement de l’eau : nous éliminons également des minéraux essentiels par la sueur. Par conséquent, en plus de boire suffisamment d’eau, Claudia recommande d’incorporer des aliments riches en électrolytes naturels. « Un moyen simple est de commencer la journée avec de l'eau accompagnée de fruits riches en eau comme la pastèque, le melon ou les agrumes, ainsi que d'aliments contenant du potassium et du magnésium. Le but n'est pas de boire plus, mais de mieux s'hydrater », explique-t-il.

2. Mangez en pensant à la digestion, pas seulement aux calories

En été, nous choisissons généralement des plats rapides ou mangeons au restaurant plus fréquemment. « Il en résulte généralement une sensation de lourdeur, une digestion lente et des ballonnements. La recommandation est de manger des repas plus légers mais complets », précise le spécialiste, qui propose 4 types d'aliments :

• Légumes frais ou cuits doucement.
• Protéines faciles à digérer.
• Des graisses saines comme l’huile d’olive extra vierge, l’avocat ou les noix.
• Fruits riches en antioxydants.

« De plus, manger plus lentement contribue à améliorer la satiété et évite d'arriver au dîner avec une faim excessive », explique l'expert.

3. Protégez votre peau de l’intérieur

« L'exposition continue au soleil, la chaleur et les changements de routine peuvent faire perdre à la peau confort, élasticité et luminosité. Par conséquent, en plus d'utiliser une photoprotection topique, il est important d'incorporer des nutriments qui participent au maintien normal du collagène et aident contre le stress oxydatif », détaille le chimiste. Selon Claudia, certains alliés nutritionnels courants à l’heure actuelle sont :

• Vitamine C.
• Antioxydants.
• Minéraux impliqués dans la fonction cellulaire.
• Ingrédients destinés à soutenir le collagène.

4. Ajustez vos horaires pour respecter le repos

Mieux se reposer fait aussi partie d’une routine beauté. L'expert en dermocosmétique et formulation affirme que : « dormir moins bien en été a des conséquences visibles : peau terne, plus d'appétit, sensation de fatigue et moindre capacité de récupération. Une stratégie simple consiste à créer un petit rituel nocturne » :

• Dînez au moins deux heures avant de vous coucher.
• Réduisez les écrans.
• Maintenez une température confortable.
• Privilégiez les moments de déconnexion.

5. Bougez pour activer, pas pour compenser

« L'été n'a pas besoin d'entraînement extrême. Marcher à l'aube ou au crépuscule, nager ou faire de courtes séances de musculation peuvent suffire à maintenir le bien-être physique. L'activité physique à cette période doit être comprise comme un outil pour favoriser la circulation, améliorer l'humeur et maintenir l'énergie, et non comme un moyen de « brûler » les aliments ou les excès », explique Claudia.