Rubén Río, entraîneur personnel : « Si vous parvenez à vous accrocher à une barre pendant plus de 20 secondes, c'est un fantastique signe d'autonomie physique »

De nombreux exercices physiques nous permettent de nous renforcer activités quotidiennes qui facilitent la vie quotidienne, comme ouvrir un pot ou porter des sacs de courses, et ils ont généralement un élément en commun : la force de préhension.

Bien qu'elle soit normalement assimilée aux athlètes ou aux professionnels de l'escalade, un nombre croissant de recherches désignent cette qualité comme l'un des indicateurs les plus précis d'un vieillissement en bonne santé, en la reliant à l'autonomie corporelle, à la rapidité de guérison des maladies et à la longévité elle-même.

Partant de ce principe, Rubén Río, entraîneur personnel et directeur du centre de formation RRSalud, a expliqué comment la force de préhension est un grand miroir de la condition physique en général. « Non pas parce qu'avoir des mains fortes va vous sauver la vie, mais parce que, si vous perdez la force de préhension, vous perdrez sûrement aussi de la force dans d'autres parties du corps », a-t-il d'abord souligné.

Ainsi, il existe différents tests pour déterminer votre force de préhension, mais l'un des plus simples est précisément celui auquel Río fait allusion : se suspendre à une barre avec les bras complètement étendus, sans balancer et en laissant son corps rester suspendu (appelée suspension passive ou dead hang, en anglais).

Le test d'haltères de 20 secondes

« Si vous pouvez tenir plus de 20 secondes, cela signifie que vos tendons, articulations de l'épaule et ligaments conservent une bonne intégrité structurelle et que votre force de préhension est proportionnelle à votre poids corporel. C'est un signe fantastique d'autonomie physique », explique le spécialiste.

Sinon, s'il n'est pas possible de rester suspendu, Río définit que cela peut être dû à deux possibilités : un manque de force dans le haut du corps, un excès de graisse corporelle ou les deux simultanément. « Le corps a du mal à supporter son propre poids et cela, à long terme, peut se traduire par davantage de difficultés à réagir à une chute ou à se relever du sol », a-t-il contextualisé.

Par conséquent, si vous faites partie du groupe de personnes qui ne sont pas capables de rester suspendus, il n'y a aucune raison de s'inquiéter, puisqu'il s'agit d'une capacité qui peut être entraînée grâce à un système de progression très simple, en commençant avec les pieds partiellement appuyés sur une surface et en les retirant progressivement pour maintenir les deux pieds en l'air pendant de plus en plus de secondes.

De même, si vous souhaitez concentrer vos efforts sur la force de préhension, Rio vous recommande trois exercices particulièrement efficaces :

1. Marche paysanne, qui consiste à marcher en tenant un haltère ou une kettlebell dans chaque main, les bras tendus et le dos droit.
2. Prise en pince, qui consiste à tenir une plaque de poids avec seulement le bout des doigts et le pouce (pas de paume).
3. Extensions de doigts avec bande élastique, qui consistent à placer une bande élastique autour de vos doigts, en les ouvrant et en les fermant à plusieurs reprises en utilisant une force vers l'extérieur.

En fin de compte, Río termine sa thèse en rappelant le danger latent que représente la technologie pour la perte de force, car des habitudes telles que passer des heures à faire glisser son doigt sur un écran ou à taper sur un clavier ne sont pas vraiment comparables à des exercices authentiques, il faut également ajouter le nombre d'outils qui, comme les ouvre-portes automatiques ou les valises à roulettes, éliminent le besoin d'exercer une force.

« Au final, si on supprime les activités de la vie parce que les appareils les font à notre place, on s'atrophie et on perd de la force dans nos mains », affirme-t-il, ce qui n'est peut-être pas dangereux face à certains gestes banals, mais qui devient inquiétant lorsqu'il s'agit d'éviter une chute ou de porter un petit-enfant.

Fontaine: Sport