C'est une routine d'entraînement qui augmente la fréquence cardiaque et favorise la longévité.
Actrice Anna Castillo / Gtres
Quand tu étais petit, l'un de tes principaux passe-temps était sûrement le saut à la corde. La nouveauté est que cette routine n'est plus réservée aux enfants mais est devenue la discipline que suivent de nombreuses célébrités pour rester en forme et s'entraîner pour la longévité sans trop se compliquer. Dans un article publié dans le New York Times, ils expliquent en détail les avantages d’une telle démarche. D'une part, la corde prend la place d'un stylo dans votre sac et coûte très peu, en plus d'activer le cœur, de renforcer les os et les muscles, d'améliorer la coordination et de forcer le cerveau à faire attention au rythme, au comptage et aux changements de pas, ce qui en fait un petit défi cognitif quotidien.
Andréa de los Santos
Les experts le décrivent également comme un formidable outil pour vivre mieux et plus longtemps. Seulement dix ou quinze minutes de saut à la corde suffiraient pour obtenir un stimulus cardiovasculaire important et ajouter des points à votre santé à long terme. Sur le papier, la liste des avantages est longue puisqu'il s'agit d'un exercice peu coûteux qui peut être pratiqué presque partout (un salon, une chambre d'hôtel, une petite terrasse), qui ne nécessite pas plus de technologie qu'un chronomètre et qui s'adapte facilement à tous les niveaux. Pour les débutants, il est même recommandé de débuter sans corde, en sautant simplement sur place en imitant la torsion de ses poignets, pour habituer articulations et muscles sans le stress supplémentaire de trébucher ; Petit à petit, vous pourrez passer à de courtes séries de 20 ou 30 secondes de sauts avec des pauses de 10 secondes, et, au fil du temps, atteindre ces 10 ou 15 minutes qui font la différence au niveau cardiovasculaire. Dans le même temps, les impacts répétés au sol contribuent à maintenir la densité osseuse, ce qui est particulièrement important pour les femmes, et le jeu de jambes et la synchronisation des bras et des jambes améliorent l'agilité et la capacité de réaction.
Femme sautant à la corde / Istock / Milan Markovic
Anna Castillo : l'actrice qui a fait du saut à la corde son cardio préféré
Ce mélange de simplicité et d'efficacité explique pourquoi de plus en plus de célébrités parlent ouvertement de leur histoire d'amour avec la corde. L'une d'elles est Anna Castillo, qui vit l'un de ses meilleurs moments professionnels et vient de présenter la série Movistar Plus + « Beaucoup de gens doivent mourir ». Dans une interview accordée au magazine Vogue, l'actrice de 32 ans a avoué avoir fait du saut à la corde la base de son entraînement car c'est plus amusant pour elle que le cardio traditionnel. Apparemment, étant enfant, elle sautait beaucoup, elle s'est arrêtée pendant un moment et a récupéré lorsqu'elle a commencé à s'entraîner sérieusement avec un préparateur physique qui l'a remis entre ses mains. Désormais, l'actrice essaie d'intégrer des séances de corde à sauter dès qu'elle le peut, une stratégie très pratique lorsqu'elle enchaîne de longs tournages ou des journées avec douze heures de travail sur le plateau où elle ne contrôle pas toujours ce qu'elle mange ni le temps qu'elle peut consacrer à la salle de sport.
Ce qui intéresse le plus Anna Castillo, ce n'est pas seulement le sentiment d'effort, mais aussi le jeu. L'actrice reconnaît qu'elle se fixe généralement pour objectif d'atteindre 100 sauts d'affilée ; Si elle se trompe sur 80, elle recommence à zéro, une sorte de compétition avec elle-même qui transforme l'entraînement en un mini défi mental et lui évite de s'ennuyer. Cette attitude correspond très bien à ce que préconisent les entraîneurs qui travaillent avec la corde : commencer sans compliquer les choses, accumuler progressivement les secondes de saut, et ajouter des variations (croiser les bras, changer de rythme, tourner sur soi) pour que le cerveau aussi doive faire un effort.
Jennifer Aniston n'abandonne pas le saut, même à la maison
Dans le fan club de corde à sauter, on retrouve également des noms comme Jennifer Aniston, qui a transformé l'entraînement constant en une sorte de manifeste de bien-être après 50 ans. Dans sa routine, comme l'explique son entraîneur Leyon Azubuike, l'échauffement combine des mouvements de yoga et de mobilité avec des exercices cardiovasculaires de haute intensité pour faire battre le cœur et échauffer le corps. Parmi ces gestes cardio, il y a des sauts qui simulent le mouvement de la corde, même lorsque vous ne l'avez pas physiquement à portée de main, car reproduire le schéma de vos pieds et de vos bras déclenche déjà votre pouls, améliore la coordination et prépare votre corps à la boxe, à la musculation ou à enchaîner des séries de redressements assis.
L'entraîneur new-yorkais Tim Haft rappelle dans le New York Times que c'est « un excellent moyen d'augmenter votre fréquence cardiaque » et un complément idéal à toute routine de haute intensité. Il admet néanmoins que de nombreux adultes le méprisent ou se sentent intimidés car ils l'associent « aux enfants de la cour d'école ou à Muhammad Ali », et c'est pourquoi il propose de commencer sans corde, en imitant le geste, de se concentrer uniquement sur les pieds sans craindre de trébucher tout en accumulant, petit à petit, tous ses bienfaits cardiovasculaires et cognitifs.
En fin de compte, la corde fait partie de ces outils humbles mais imbattables et, si l'on suit l'exemple de ces personnages célèbres, elle peut devenir un petit rituel quotidien pour prendre soin à la fois du cœur, des os et du cerveau.