Tout le monde parle des avantages de l'entraînement en force, mais la plupart des experts sportifs confirment que la clé est l'équilibre : réaliser un entraînement hybride qui combine force et résistance et, en plus, avoir une alimentation et un mode de vie sains – qui sont encore la base de tout. Cependant, à l’opposé de l’échelle, il existe encore des mythes autour de l’entraînement en force qui suscitent certaines suspicions ou rejets : si je gagne en force, est-ce que je gagnerai aussi en volume musculaire ? Le muscle pèse-t-il plus que la graisse ? Nous avons interrogé un expert en fitness et voici ce qu'il nous a dit.
Est-il possible de gagner en force sans prendre de volume musculaire ?
« Oui. Il est important de faire la différence entre l'entraînement en force et l'entraînement en hypertrophie », déclare Diego Montu, direction sportive et marque chez CMMD. Voici les principales différences :
- Force : capacité du système neuromusculaire à générer des tensions (soulever plus de poids).
- Hypertrophie : croissance de la taille musculaire (plus de volume).
« En fonction de votre approche, vous pouvez travailler sur l'un ou l'autre. Dans le cours commando, par exemple, que nous faisons au CMMD, nous nous concentrons davantage sur l'hypertrophie, tandis que dans le cours bootcamp, la résistance et la capacité aérobie sont améliorées », explique Diego Montu.
Pourquoi tout le monde parle désormais de musculation au détriment du cardio ?
« On parle davantage de force en raison du nombre d'études médicales qui le soutiennent. Aujourd'hui, nous savons que les personnes ayant une plus grande force de préhension et plus de puissance dans le bas du corps vivent plus longtemps et mieux. »
Mais il souligne : « Cela dit, il ne s'agit pas de choisir entre la force ou le cardio : c'est la combinaison des deux disciplines qui est vraiment tendance. Les entraînements hybrides et les compétitions qui intègrent force et résistance offrent des bénéfices à la fois esthétiques et fonctionnels, en améliorant l'efficacité cardiorespiratoire et la composition corporelle, ce que nous devrions tous rechercher. »
Est-il vrai que si nous faisons de la musculation, nous pouvons prendre du poids ?
« Faux. La différence réside dans la densité, pas dans le poids. » Montu recommande : « Ne soyez pas obsédé par la balance : l'important est la composition corporelle. Vous pouvez peser plus et paraître plus mince, car les muscles prennent moins de volume que la graisse et améliorent la forme du corps. »
Quels exercices de force peut-on faire pour lutter contre la flaccidité et gagner en fermeté sans augmenter le volume musculaire ?
« Le résultat visible dépend de la combinaison de l'entraînement et de la nutrition. Des exercices tels que des squats, des fentes, des planches, des soulevés de terre avec peu de poids ou le travail avec des bandes élastiques aident à tonifier et à raffermir sans augmenter le volume. La clé est de maintenir une routine constante, avec une bonne technique et un plan équilibré qui permet de gagner en fermeté et d'améliorer la qualité musculaire sans hypertrophie », conclut le directeur sportif du CMMD.