L'hiver est synonyme de maison, de couverture, de canapé et d'une tasse de chocolat chaud. Mais aussi des journées plus courtes, de l'obscurité et du froid. Un trio qui ne profite pas à l'ambiance ; Par conséquent, pendant la saison la plus froide de l’année, vous pourriez vous sentir plus triste et plus déprimé. Un bon moyen de contrecarrer ce manque d'énergie et cette tristesse est de faire du sport, car il a été prouvé que l'exercice physique favorise la libération d'endorphines, également appelées hormones du bonheur. Lucía Martínez, diplômée en Sciences du Sport, propose quatre exercices de force et de cardio avec bande de résistance pour améliorer votre forme physique et votre humeur.
Faites de l'exercice pour améliorer votre bien-être et votre humeur en hiver
« L'exercice régulier, comme l'entraînement avec des bandes de résistance, est un excellent moyen d'activer la production d'endorphines. Contrairement à d'autres méthodes d'entraînement, les bandes de résistance permettent une routine polyvalente, efficace et adaptable à n'importe quel espace, sans avoir besoin d'équipement lourd ou de salle de sport », expliquent les experts de Murtra Sport.
Et ils ajoutent : « Ce type d'entraînement a un faible impact, ce qui signifie qu'il est plus doux pour les articulations et les muscles et idéal pour les personnes qui souhaitent s'entraîner en toute sécurité pendant l'hiver. De plus, les bandes de résistance renforcent non seulement les muscles, mais maintiennent également le corps actif, ce qui est essentiel pour remonter le moral pendant les jours les plus froids.
Cardio et force avec bande de résistance
1. Presse pectorale avec bande (3 séries x 12 répétitions)
- Étape par étape : placez la bande derrière votre dos et tenez les deux extrémités. Poussez vers l'avant comme si vous faisiez une presse pectorale.
- Bénéfices : Cet exercice sollicite les muscles pectoraux et les bras, générant un effort qui augmente la libération d'endorphines.
2. Squats avec bande (3 séries x 15 répétitions)
- Étape par étape : Placez la bande autour de vos cuisses et effectuez des squats profonds.
- Bienfaits : Cet exercice renforce non seulement le bas du corps, mais augmente également la fréquence cardiaque, favorisant la libération d’endorphines.
3. Rangée assise (3 séries x 12 répétitions)
- Pas à pas : Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues et la bande autour des pieds. Tirez les extrémités de la bande vers votre torse pour faire travailler les muscles de votre dos.
- Bénéfices : vous renforcez les muscles de votre dos.
4. Planche avec bande (3 séries x 30 secondes)
- Étape par étape : Placez la bande autour de vos chevilles et maintenez une position de planche.
- Bénéfices : Cet exercice active le tronc et favorise une sensation de force et de stabilité, contribuant à la libération d'endorphines.