Grison (40 ans) : « Je prends du café au lait, des toasts complets avec de la tomate et de l'avocat au petit-déjeuner. Je m'entraîne six jours par semaine et je bois du chocolat noir »

Grison est devenu l'un des visages les plus populaires de la scène audiovisuelle actuelle. Son humour, sa vivacité d'esprit et ses interventions musicales dans La Revuelta lui ont valu sa place aux côtés de David Broncano et beaucoup spéculent déjà sur un éventuel spin-off. Mais au-delà de son rôle à la télévision, Marcos Martínez – son vrai nom – a également attiré l'attention pour l'important changement physique qu'il a vécu ces dernières années.

Comme beaucoup d'autres personnes qui ont opéré ces changements sains, Grison l'a fait en transformant ses habitudes quotidiennes, en optant pour une routine beaucoup plus saine avec trois piliers fondamentaux : le sport, une alimentation soignée et une très bonne dose de régularité.

De churrero à sauveteur

Bien que pour beaucoup il soit simplement Grison, Marcos Martínez est un artiste madrilène de 41 ans devenu populaire en tant que collaborateur du programme La Revuelta de David Broncano, où il combine humour, improvisation, musique et grand sourire.

Avant de venir à la télévision, Grison a eu une vie professionnelle très variée. Il a travaillé comme churrero et sauveteur, mais son grand talent a toujours été lié à la musique et, en particulier, au beatbox (une forme de percussion vocale qui utilise la bouche, les lèvres, la langue et la voix pour imiter des rythmes, des instruments de musique et des effets sonores). En effet, en 2013, il a été proclamé champion du monde du Boss Loopstation Contest et a également été vice-champion d'Espagne en Human Beatbox, une véritable découverte de talent et de discipline.

Son ascension définitive vers la gloire s'est faite d'abord avec La Resistencia, puis avec La Revuelta, dirigée par son mentor David Boncano, dont il est devenu un acteur incontournable.

Changement physique des Grisons : deux mois, 10 kilos

Grison a subi le défi physique du magazine Men's Health et a fini par faire la une après avoir perdu du poids, pris du muscle et amélioré sa forme physique. En seulement deux mois, il a réussi à perdre près de 10 kilos au cours de ce processus de transformation.

Ce processus est impossible à réaliser sans un changement de mentalité, il faut être constant et très discipliné et c'est ce qu'a fait Grison : « avant, il improvisait beaucoup plus avec la nourriture et recourait à des aliments ultra-transformés », alors qu'aujourd'hui il fait plus attention aux quantités, à la qualité de la nourriture et à l'organisation de ses repas. Une transformation qui n’a pas été uniquement physique. Le sport l’a également aidé à se sentir mieux, à gérer son anxiété et à améliorer son quotidien.

Les deux petits déjeuners des Grisons, par Dr Robrto Oliver

Lors de son défi physique, le nutritionniste Roberto Oliver lui a proposé deux options différentes : l'une sucrée et l'autre salée.

• L'option sucrée comprenait du café au lait, des flocons d'avoine sucrés avec un édulcorant et du miel, un ou deux œufs et 20 grammes de noix. Une combinaison qui apporte de l'énergie, rassasie et contient une bonne dose de protéines pour commencer la journée.
• La version salée se composait de café au lait, de pain grillé de blé entier à la tomate et à l'avocat, de dinde, de jambon, d'œuf ou de thon.

Bien sûr, le madrilène n'a pas renoncé à son péché le plus doux : le chocolat noir à 80 %.

Son ami et collègue David Broncano prend également son petit-déjeuner de manière ordonnée, avec un petit-déjeuner composé de trois œufs et de protéines.

L'alimentation des Grisons : moins d'aliments ultra-transformés et plus de contrôle

Dans une interview sur le podcast de Xuso Jones et Ana Brito, Poco se puede, Grison a même plaisanté en disant qu'il est désormais capable de calculer le poids d'une poitrine de poulet à l'œil nu.

« Ce que je ne mange pas, ce sont des graisses saturées ou des pâtisseries industrielles », a-t-il déclaré, précisant que son nouveau mode de vie repose davantage sur le choix du mieux que sur l'interdiction absolue de tout.

Entraînez-vous six jours sur sept : force, course à pied et endurance

Le régime doit être accompagné de routines physiques pour être efficace. Grison s'entraîne six jours par semaine et combine des exercices de musculation avec des séances de course à pied.

Lors de sa transformation physique avec le magazine viad style, son entraînement s'est particulièrement concentré sur l'amélioration de la force et de l'endurance : les tractions, le kettlebell snatch, le haltère épaule presse, le kettlebell épaule presse et le Arnold press. Son entraîneur lui faisait travailler avec des haltères et des kettlebells, sans trop se concentrer sur les machines guidées. Pour améliorer la résistance, j’ai réalisé des routines de type CrossFit, avec des exercices faisant intervenir plusieurs groupes musculaires en même temps. Il est vrai qu'il s'entraînait déjà avant de se lancer dans le défi, mais il voulait apprendre à bien le faire : « Il s'entraînait « moyennement dur » depuis trois ou quatre ans, mais le faire avec des professionnels lui a permis d'organiser ses routines et de comprendre ce dont son corps avait besoin. »

Adieu l'anxiété et l'insomnie

Au-delà de l'image, Grison reconnaît que le sport a eu un impact profond sur son bien-être. Dans le podcast Captcha, animé par le météorologue Marc Santandreu, il a expliqué qu'il souffrait auparavant d'anxiété et d'insomnie, et qu'avoir un mode de vie plus sain l'a beaucoup aidé. « Le sport a beaucoup changé ma vie », a-t-il déclaré.