Ce n'est pas une bonne pratique de commencer l'année avec des impositions, il vaut mieux affronter janvier de manière amicale, également en termes d'entraînement. Faire du sport avec modération est compatible avec réactiver la circulation, favoriser le drainage et retrouver une légèreté. C'est ce qu'Inés Morán, fondatrice de Maison Barré : « Nous comprenons janvier non pas comme un mois d'exigence, mais comme une invitation au retour au centre. Après les vacances, le corps a besoin de retrouver le mouvement en douceur. » Et que signifie « gentil » en termes d’exercice ? « Mouvement conscient, respect du corps et bien-être durable. Parce que lorsqu'on se sent soigné, l'énergie revient, l'esprit s'éclaircit et l'équilibre apparaît naturellement. »
Routine d'entraînement « douce » pour se sentir plus léger
Inès Moran Il a développé pour nous une routine d'exercices pour favoriser le drainage, réactiver la circulation et nous sentir légers.
1. Le talon se lève en première position
« Debout, les pieds dans la première position de barre, le dos droit et l'abdomen actif. Nous levons et abaissons les talons de manière lente et contrôlée.
Nous faisons 20 ou 30 répétitions.
Avantages:
- Active la circulation des jambes et des pieds.
- Favorise le retour veineux et le drainage lymphatique.
- Réduit la sensation de lourdeur dans les jambes.
2. Pliés doux avec respiration consciente
« Nous effectuerons des pliés lents, en synchronisant la descente avec l'inspiration et la montée avec l'expiration profonde. Nous faisons 15 à 20 répétitions. »
Avantages:
- Mobilise les grands groupes musculaires sans impact.
- Stimule le système digestif et métabolique.
- Aide à relâcher les tensions accumulées au niveau des hanches et de la zone lombaire.
3. Travail isométrique des jambes et des fessiers
« Nous maintenons une position pliée ou levée de jambe pendant plusieurs secondes, avec une activation profonde et une respiration contrôlée. Nous faisons 3 à 4 blocs de 30 à 45 secondes. »
Avantages:
- Tonifier sans surcharger.
- Améliore la circulation et une sensation de fermeté.
- Fournit stabilité et conscience du corps.
4. Mobilité vertébrale et torsions douces
« Nous effectuerons des mouvements fluides de flexion, d'extension et de rotation de la colonne vertébrale, accompagnés d'une respiration lente. Nous faisons 6 à 8 répétitions de chaque côté. »
Avantages:
- Soulage les ballonnements abdominaux.
- Stimule les organes internes et la digestion.
- Libère les tensions posturales après de longues séances après le dîner.
5. Exercices de bras avec une légère résistance
« Nous effectuerons de petits mouvements de bras contrôlés, avec des haltères ou des bandes légères, en maintenant l'activation de base. Nous faisons 20 à 25 répétitions par exercice. »
Avantages:
- Réactive la circulation du haut du corps.
- Améliore la posture.
- Génère une sensation de légèreté et d'énergie.