Après 40 ans, l’apparition d’un relâchement chez de nombreuses femmes est fréquente, notamment à l’intérieur des bras. Cette zone de l’avant-bras, appelée ailes de chauve-souris, perd de la masse musculaire, de la fermeté et de l’élasticité au fil des années. Nous sommes confrontés à un signe évident du vieillissement, donc si vous voulez le prévenir, ou au moins l'améliorer, il est préférable de faire des entraînements qui incluent également des exercices pour exercer les biceps et les triceps. À long terme, le résultat sera très positif, tant sur le plan sanitaire qu'esthétique (beaucoup de femmes ne se sentent pas en sécurité lorsqu'elles portent certains vêtements), en prenant soin et en tonifiant cette partie du corps.
Effectuer des exercices de force spécifique pour les bras et être cohérent avec eux aide beaucoup à travailler la zone et à obtenir des bras définis et toniques, quel que soit votre âge. Les changements dans notre corps après 50 ans sont beaucoup plus évidents, c'est pourquoi la prévention après 40 ans est essentielle pour avoir une belle apparence. des bras fermes et toniques comme ceux de la reine Letizia.
De plus, pour compléter l'entraînement, combiner la force avec le Pilates est une belle réussite, un équilibre parfait. Le Pilates est à la mode, et ce n'est pas surprenant car il dépasse une tendance passagère grâce à ses multiples bienfaits : amélioration de la posture, augmentation de la flexibilité, réduction du stress et renforcement musculaire. Au sein de cette dernière, il y a la tonification des bras qui nous concerne.
Le Pilates est devenu l'une des tendances de ces dernières années aptitude favoris sur les réseaux sociaux. Au sol, sur machines ou encore au mur, ses différentes versions surprennent car elles travaillent la force générale, la mobilité articulaire et la souplesse musculaire.
Pilates + force : l'équilibre parfait selon les experts
Depuis Femme Nous avons discuté avec Lydia Moreno (29 ans), instructrice de machine Pilates à FS8 Chambéry et Nivellement qui nous dit que le Pilates est une discipline très complète : « après des années de pratique et d'entraînement, pour moi le Pilates transforme le corps de l'intérieur, en unissant force, contrôle et connexion corps-esprit par la respiration consciente. » L'un de ses grands bienfaits, en plus de définir la silhouette, est la tonification des bras : « Je recommande toujours des exercices qui intègrent le travail des bras avec le dos et les épaules, car on obtient ainsi une harmonie complète dans la posture. En tonifiant les bras, nous obtiendrons une harmonie entre force et mobilité, améliorant la posture du corps et obtenant un dos et des épaules plus minces et plus définis. »
Rubén JiménezPDG de Rj.Center, qui nous a expliqué que le Pilates s'impose depuis des années comme l'une des disciplines les plus complètes pour améliorer la posture, la mobilité et la force corporelle, et explique que : « le plus important est que cette discipline ne remplace pas l'entraînement en force classique. La combinaison des deux styles vous donnera un équilibre parfait, vous aurez un meilleur contrôle postural et des muscles parfaitement préparés pour effectuer tout type d'exercice. » Pour nous aider à apprendre à gagner du muscle et à perdre de la graisse corporelle » au fil du temps, Rubén indique que : » si nous ne travaillons pas la force, les muscles triceps perdent de leur fermeté. Avec du dévouement et de la patience, les ailes de chauve-souris peuvent devenir une chose du passé, laissant la place à des bras plus forts, plus fermes et plus définis. »
Et il ajoute que les symptômes les plus courants sont : « des changements dans la composition corporelle (une augmentation de la graisse dans cette zone peut accentuer l'aspect « aile de chauve-souris »), une diminution du collagène et de l'élastine et des changements hormonaux, notamment à des stades comme la ménopause, qui affectent la répartition des graisses et la fermeté de la peau. »
Nous avons également parlé avec Justin Lainez, entraîneur personnel, fondateur du centre Élara (Madrid), qui nous dit que : « Le Pilates est l'une des disciplines les plus intéressantes qu'une femme d'un certain âge puisse pratiquer, car elle travaille exactement ce dont le corps commence à avoir le plus besoin à ce stade : stabilité, mobilité et contrôle.
Six exercices experts de tonification des bras
1. Cercles de bras avec haltères. Avec 0,5 à 1 kg dans chaque main, faites de larges cercles d'avant en arrière. Gardez votre abdomen actif et vos épaules éloignées de vos oreilles.
2. Extension des triceps derrière la tête. Les bras fléchis au-dessus de la tête, en les gardant ensemble et parallèles, étirent lentement les coudes tandis que les cœur est actif.
3. Presse des épaules avec des haltères ou un élastique. Debout, levez les mains à hauteur d’épaule jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus. Gardez votre abdomen actif, vos épaules éloignées de vos oreilles et vos mouvements contrôlés.
4. Le bras latéral se lève. Debout, avec des haltères légers ou une bande sous les pieds, levez latéralement vos bras jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant votre torse stable et votre abdomen actif.
5. Séparables avec bande. En tenant la bande devant votre poitrine, ouvrez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient complètement étirés, renforçant ainsi vos épaules et votre dos.
6. Superman aux bras tendus. Allongé sur le ventre, avec des haltères légers dans chaque main, levez simultanément les bras et le torse du sol, activant l'abdomen, renforçant le haut du dos et les épaules.