S'entraîner, manger sainement ou prendre des suppléments ne sert à rien si le repos est perturbé. Dîner tôt ou éviter les écrans avant de se coucher sont quelques-unes des recommandations pour parvenir à un sommeil réparateur, indispensable dans notre quotidien pour mieux vieillir.
Victoria Bretones, experte en longévité : « Si je devais choisir une seule habitude ayant le plus grand impact sur la longévité et la santé, ce serait bien dormir, pas seulement plusieurs heures, mais avoir un sommeil profond, réparateur et régulier, idéalement entre 7 et 8 heures par jour » /iStock
Au-delà de la génétique, ce qui détermine réellement la façon dont nous vieillissons, c’est l’influence de l’environnement et de nos habitudes. Des facteurs tels que l’alimentation, le stress, la pollution ou l’exercice physique activent ou inhibent des gènes, influençant directement le vieillissement. Mais il y a aussi une habitude qui s’avère être la plus importante pour la longévité : dormir. Nous vous en expliquons les raisons avec une voix experte.
Depuis Femme Nous avons discuté avec le Dr Violeta Bretones, experte en épigénétique et spécialiste en médecine régénérative et de précision en Halo Longévité, qui nous a expliqué l'importance du sommeil dans la longévité. « Si je devais choisir une seule habitude ayant le plus grand impact sur la longévité et la santé globale, ce serait bien dormir de manière constante. Pas seulement dormir pendant de nombreuses heures, mais avoir un sommeil profond, réparateur et régulier, idéalement entre 7 et 8 heures par jour, en respectant le rythme circadien naturel du corps. »
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Le médecin nous explique que : « le cycle circadien est notre 'horloge biologique interne'. Il régule des fonctions essentielles telles que la production hormonale, la température corporelle, l'énergie, le métabolisme, la réparation cellulaire et les mécanismes anti-inflammatoires. Lorsque ce rythme est constamment altéré, l'organisme perd sa capacité de régénération et d'adaptation. »
Pendant le sommeil, le corps active des processus fondamentaux de réparation cellulaire, de régulation hormonale, de nettoyage du cerveau et de récupération du système nerveux. Pendant que nous dormons, les bénéfices pour notre corps sont nombreux : « le cerveau active le système lymphatique, responsable de l'élimination des toxines et des déchets métaboliques accumulés pendant la journée. Un mauvais sommeil chronique accélère le vieillissement biologique, altère le métabolisme, augmente le cortisol et est lié à un plus grand risque d'obésité, de diabète, de détérioration cognitive et de maladies cardiovasculaires.
Dormir 7 à 8 heures par jour permet de nettoyer le cerveau des impuretés, de réparer les tissus et de maintenir la masse musculaire. « Nous savons aujourd'hui que le sommeil est l'un des piliers de la longévité les plus sous-évalués : s'entraîner, manger sainement ou prendre des compléments alimentaires ne servent à rien si le repos est altéré ou si le cycle circadien est dérégulé », nous explique le médecin.
Habitudes recommandées pour avoir un sommeil réparateur
Femme avant de dormir /Carlos Gawronski
Vivre plus longtemps est ce que la plupart d’entre nous souhaiteraient et être en bonne santé. C'est pourquoi il existe certaines habitudes essentielles pour vivre plus longtemps et mieux. Le principal est le sommeil. Pour favoriser un sommeil véritablement réparateur et maintenir un rythme circadien correct, le médecin et spécialiste de la longévité nous explique qu'il existe 3 habitudes clés qui font une grande différence :
1. Dîner matinal et léger
Idéalement, nous devrions dîner avant le coucher du soleil ou au moins trois ou quatre heures avant le coucher. Dormir pendant que le corps continue de digérer réduit la qualité du sommeil, altère le métabolisme et limite les processus nocturnes de réparation et de régénération cellulaire.
2. Évitez les écrans avant de vous coucher
La lumière bleue des téléphones portables, des téléviseurs et des ordinateurs inhibe la production naturelle de mélatonine, ce qui rend l’endormissement difficile et détériore la qualité du repos profond. De plus, l’hyperstimulation mentale maintient le cerveau en alerte lorsqu’il devrait se préparer au repos.
3.Évitez les exercices intenses le soir
L'exercice physique est essentiel à la santé, mais s'entraîner très intensément en fin de journée peut augmenter le cortisol et activer excessivement le système nerveux, rendant difficile la relaxation et perturbant le sommeil nocturne.