MARCHE | Patricia Cerezo (54 ans) : « Je sors habituellement me promener 30 ou 45 minutes en fin de journée, je me sens nouvelle. J'aime beaucoup faire de l'exercice quotidiennement, cela permet de relativiser davantage les problèmes. »

Avoir une apparence jeune, avoir une belle silhouette et beaucoup d'énergie ne va pas seul. Pour y parvenir, il est important de maintenir des habitudes saines et une vie très saine basées sur trois clés fondamentales : une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et un repos adéquat. Une routine qui devient indispensable surtout après 50 ans et qui s'accompagne non seulement d'un bon physique, mais aussi d'un sentiment d'énergie et de bien-être mental.

Quel que soit votre âge, mettre en place une routine d’entraînement hebdomadaire est essentiel pour la santé et un allié de taille pour la longévité. Dès 50 ans, âge particulièrement compliqué en raison de la ménopause, les exercices de musculation faciles et simples ne doivent pas manquer dans votre routine quotidienne pour avoir une bonne santé musculaire, osseuse et articulaire. Et sinon, dites-le à Patricia Cerezo, l'une de ces femmes qui comptent sur leur dévouement et leur persévérance dans l'exercice pour rester bien dans leur peau.

L’importance de marcher quotidiennement

Le journaliste a déclaré dans une interview pour le podcast 'Vital Woman' que le sport fait partie intégrante de sa routine quotidienne. « J'aime beaucoup faire de l'exercice quotidiennement. Cela permet de relativiser davantage les problèmes, de voir tout avec plus de perspective et de se sentir mieux dans sa peau. » Et elle a déclaré dans une interview à 'Semana' que ce qu'elle aime le plus, c'est marcher : « Je sors habituellement me promener 30 ou 45 minutes à la fin de la journée, je me sens nouvelle. »

Pedro Gormaz, entraîneur personnel et PDG Fondateur du Centre International de Coaching Mental Sportif (ICSMC), nous explique que : « dès 45 ans, marcher 8 000 pas par jour permet de prévenir la perte de masse musculaire. Bien entendu, les promenades doivent être accompagnées d'une alimentation équilibrée pour obtenir des résultats favorables comme la perte de poids, qui est généralement l'objectif le plus courant, même si le simple fait de marcher quotidiennement est synonyme de santé. Tout dépend aussi de la durée et de l'intensité des promenades. alternative de marcher au moins entre 3 000 et 5 000 pas, ce qui correspond au nombre moyen de pas effectués au cours d'une marche rapide de 30 minutes. De plus, cela soulage le stress et l'anxiété.

« J'ai besoin de faire du sport pour la santé physique bien sûr, mais aussi pour la santé mentale », une des clés de notre quotidien, tant pour l'esthétique que pour la santé mentale. En plus de la marche, le journaliste la combine avec le groupe GAP, Barre ou formation totaleentre trois et quatre jours par semaine.

Le balayage est aussi une méthode très efficace

Comme l'explique Olga Esteve, formatrice de barre et de pilates, ainsi que Entraîneur maître de force dans Train Virtuel: la barre est très complète : « c'est une méthode qui allie fonctionnalité et travail de force à la délicatesse et à la précision de la danse. Elle a de la structure, du rythme et de l'intention. Chaque combinaison est conçue pour que le corps travaille en profondeur, mais aussi pour qu'il bouge avec harmonie. Beaucoup de travail est fait sur les muscles stabilisateurs, le ventre profond, le contrôle pelvien, l'alignement, et cela change complètement la façon dont le corps réagit. La barre travaille sur quelque chose qui est souvent négligé : la résistance « le muscle appliqué à la force ne consiste pas seulement à soulever du poids, mais de maintenir, contrôler et maintenir l'activation dans le temps, et c'est là que le muscle se transforme réellement. » Olga nous parle de 3 bienfaits fondamentaux de la barre :

1. L'activation des muscles internes. « On ne travaille pas seulement les muscles superficiels, on va plus loin. On active l'abdomen profond, les stabilisateurs de hanches et le contrôle postural.
2. « Barre développe également l'équilibre et la coordination. À cela s'ajoute l'endurance musculaire. »
3. Et elle ajoute que le troisième bienfait, fondamental pour elle : la connexion corporelle. « Vous apprenez à ressentir où vous travaillez, comment vous vous positionnez, comment vous respirez. »

Le petit déjeuner de Patricia Cerezo

Patricia combine exercice physique, alimentation équilibrée et pratique le jeûne intermittent, comme tant d'autres. célébrités. Le journaliste raconte : « Je fais du jeûne intermittent du dîner au déjeuner, donc du lundi au vendredi le matin je bois du café avec un peu de lait d'amande non sucré qui ne rompt pas le jeûne ». Pendant le week-end, il l'évite et opte pour un petit-déjeuner sain avec du pain grillé de seigle, riche en fibres, de l'huile d'olive extra vierge (EVOO) et du jambon ibérique, accompagné de fruits et de café.

Dans sa vie quotidienne, il mange des salades, des crèmes diverses et du poulet dans toutes ses versions. « Je déjeune et dîne habituellement, même si parfois, au milieu de l'après-midi, je mange généralement des fruits ou des tranches de dinde. »