Les étirements sont-ils vraiment bénéfiques ? L'expert clarifie certains des mythes les plus répandus et nous donne les principales lignes directrices pour s'étirer avant ou après l'exercice.
Les étirements sont-ils vraiment bénéfiques ? /Istock
Ajoutez-nous sur GoogleS'il y a quelque chose de presque plus important que l'exercice, ce sont les étirements que nous faisons avant et après une séance d'entraînement. Ou du moins, c’est ce qu’ils nous ont toujours fait penser. Les étirements font partie de nombreuses routines d’entraînement, presque automatiquement. Il est plus que d'habitude de passer quelques minutes à étirer ses muscles dans le but de gagner en souplesse, de prévenir les inconforts ou d'accélérer la récupération. Cependant, certains des avantages qui leur sont traditionnellement attribués ne sont peut-être pas exactement ceux que nous pensons.
C'est ainsi que Marcos Florez, entraîneur personnel et directeur d'estarenforma.com, l'explique sur son profil Instagram, où il publie des vidéos sur l'entraînement et la nutrition.
Les mythes les plus répandus sur les étirements /Istock
C'est précisément dans l'une de ces vidéos qu'il remet en question plusieurs des croyances les plus répandues sur les étirements et partage quelques directives essentielles pour s'étirer de manière sûre et efficace. On vous le dit !
Les étirements sont-ils bénéfiques ?
Comme le dit l'expert dans ladite vidéo, « les bénéfices des étirements ont été historiquement surestimés et tous les bénéfices que nous pensions qu'ils nous apportaient ne nous sont pas accordés. Ils ne nous rendent pas plus flexibles, ils ne nous récupèrent pas plus rapidement des séances d'entraînement intenses et, en plus, nous savons qu'ils réduisent la force ». C’est tout le contraire de ce que nous pensions depuis longtemps.
Cependant, poursuit le formateur, « presque toutes les enquêtes se terminent de la même manière. Si vous pensez qu'elles vous conviennent, faites-les ».
C'est ce que disent certains experts à propos des étirements /Istock
Mais, pour obtenir les bénéfices possibles des étirements, il est important de suivre certaines directives :
- « Évitez les rebonds classiques, qui ne font que stimuler le réflexe homéopathique ou le réflexe d'étirement, qui provoquent des contractions musculaires pouvant même nous blesser. »
- « Lorsque vous vous étirez, la position de sensation d'étirement arrive. Sentez que ce n'est pas douloureux, que ce n'est pas trop dur, c'est-à-dire qu'il s'agit presque plus d'une petite sensation comme un petit étirement plutôt que de l'étirement douloureux classique qu'on nous a toujours enseigné. »
D'autre part, Marcos Florez parle de deux types d'étirements : actifs et passifs. « Les actifs sont ceux qui sont provoqués par la contraction du muscle ou inversement. Par exemple, si je veux étirer le muscle pectoral, j'active les muscles du dos et j'obtiens l'étirement de ceux de la face antérieure. » Les passifs, quant à eux, surviennent « lorsque nous mettons une force extérieure, qui serait de s'appuyer sur un mur, par exemple, et d'y mettre notre propre force. Ils sont actifs pour nous, mais passifs pour l'articulation ». La clé, selon l'expert, est de recourir davantage aux étirements actifs, « qui nous éloigneront des blessures ».