Marta García, experte beauté et santé, sur les jambes gonflées en été : « Beaucoup de gens pensent que boire moins d'eau prévient les gonflements et c'est tout le contraire qui se produit. L'eau est essentielle »

Avec l'arrivée de l'été, de nombreuses femmes remarquent un symptôme qui se répète chaque année : des jambes plus lourdes, des chevilles plus enflées en fin de journée, une sensation de fatigue ou une difficulté à retrouver cette légèreté habituelle. Ces symptômes sont généralement associés à la fameuse « rétention d’eau », mais la réalité est bien plus complexe. La chaleur modifie la réponse de l'organisme : les vaisseaux sanguins se dilatent pour faciliter la régulation de la température corporelle, ce qui peut ralentir la circulation de retour, favorisant la sensation de congestion, de lourdeur et de gonflement.

Depuis Femme Nous avons discuté avec Marta García, esthéticienne et spécialiste de la beauté, de la santé et du bien-être, avec deux centres homonymes à Oviedo, qui nous a expliqué que : « quand nous parlons de jambes enflées, nous ne pouvons pas seulement parler de liquides. Nous devons évaluer le fonctionnement de la circulation veineuse, le système lymphatique, le mouvement et la façon dont chaque corps réagit lorsque la température augmente, car toutes les jambes enflées n'ont pas la même origine ni n'ont besoin de la même solution ».

Que se passe-t-il lorsque nos jambes sont enflées ?

Il peut y avoir différents facteurs à l’origine du gonflement des jambes. Comme nous le dit l'expert : « une circulation veineuse plus lente, une altération du drainage lymphatique, des changements hormonaux, un mode de vie sédentaire, certains médicaments ou encore une hydratation insuffisante en sont les principaux. Beaucoup de gens pensent que boire moins d'eau prévient les gonflements et c'est tout le contraire qui se produit. L'eau est essentielle pour que l'organisme transporte les nutriments, élimine les déchets et mobilise les liquides.

Et il nous explique que : « le corps est composé d'environ 50 à 60 % d'eau, une eau corporelle qui se répartit entre l'intérieur des cellules et l'espace extracellulaire, où l'on trouve des éléments comme le plasma sanguin, la lymphe et le liquide qui entoure les tissus.

Pourquoi certaines personnes le remarquent-elles plus que d’autres ?

Ce type de gonflement est différent pour chaque personne, certains le remarquent plus que d'autres. Le spécialiste ajoute que : « toutes les jambes ne partent pas de la même situation. Un mode de vie sédentaire, des changements hormonaux, une perte de masse musculaire, certains troubles circulatoires ou le fait de passer de nombreuses heures assis ou debout peuvent rendre certaines personnes beaucoup plus sensibles à la chaleur ».

« De plus, chaque fois que nous marchons ou activons les muscles des jambes, cela fonctionne comme une « pompe » qui aide à propulser le sang vers le cœur et favorise le retour veineux et lymphatique. Ainsi, lorsque l'été arrive et que les heures sans mouvement augmentent, de nombreuses personnes remarquent que leurs jambes se chargent plus facilement », ajoute le spécialiste.

La sensation de jambes lourdes à la ménopause

Les étapes de la périménopause et de la ménopause sont généralement une période où de nombreuses femmes remarquent davantage de changements corporels. « Pendant la ménopause, la sensation de jambes lourdes augmente. La diminution hormonale affecte la composition corporelle, la qualité du collagène diminue la masse musculaire et la réponse vasculaire ne répond pas de la même manière. Tout cela peut rendre la circulation moins efficace et la sensation de gonflement apparaît plus tôt. Beaucoup de femmes me disent qu'elles se réveillent même le matin avec une sensation de jambes lourdes après s'être reposées. Et dans de nombreux cas, il n'y a pas de prise de poids, mais plutôt un changement dans le fonctionnement des tissus », explique Marta.

6 recommandations à la maison pour améliorer la sensation de légèreté

Bien que chaque cas soit différent et doive être évalué individuellement, certaines habitudes contribuent à améliorer le fonctionnement circulatoire et lymphatique. « Le mouvement est l'un des outils les plus simples et les plus importants. Les jambes doivent être activées pour favoriser leur propre système de retour », explique Marta, qui nous donne 6 recommandations pour montrer des jambes légères en été :

• Marchez et bougez vos jambes quotidiennement.
• Évitez de rester dans la même position pendant trop d'heures.
• Maintenir une hydratation adéquate tout au long de la journée.
• Surélevez légèrement vos jambes lorsqu'une sensation de lourdeur apparaît.
• Intégrez un entraînement en force pour maintenir la masse musculaire.
• Excès modéré de sel, d’alcool et d’aliments ultra-transformés en cas de tendance à l’œdème.