Miguel Ángel Silvestre vient de franchir son nombre d'années. L'acteur, qui a soufflé les bougies hier, entame sa 44e année de travail, alors qu'il est plongé dans le tournage de Carlota (à laquelle a d'ailleurs rejoint l'actrice et chanteuse mexicaine Belinda), une série historique qui s'annonce comme l'une des productions les plus ambitieuses de HBO Max.
Celui de Castellón, considéré par beaucoup comme l'un des hommes les plus attirants, a un rythme de vie très mouvementé entre tournages, événements, voyages, campagnes publicitaires…. et pour pouvoir le supporter, l'acteur prend grand soin de lui. Pour ce faire, il maintient une routine stricte d'entraînement et d'alimentation, avec quelques caprices, ou plutôt avec quelques surprises inattendues.
Formation de Miguel Ángel Silvestre
Miguel Ángel est un pur muscle et une fibre, quelque chose qui ne peut être réalisé seul. « Je m'entraîne six jours par semaine. Je combine trois jours de cardio en séances de 60 minutes et trois jours de musculation intense pendant 45 minutes. Je fais du torse, des épaules et du dos, sans bras et je saute des jambes (bas du corps, où sont principalement travaillés les quadriceps et les fessiers). Je fais aussi du travail de force = santé. À l'occasion, j'aime combiner le travail traditionnel avec des séances où le cours de résistance est rapide et explosif pour pouvoir travailler les fibres musculaires de type II ou rapides, cela permet de gagner de la masse musculaire, car les fibres de type II ont un grand potentiel d'hypertrophie. »
Les fibres musculaires de type II, également appelées contraction rapide ou simplement blanches, sont des unités motrices musculaires spécialisées dans le développement de la force, de la puissance et de la vitesse explosive.
Importance de la force à l’entraînement
Faire de la musculation est synonyme de santé, surtout après 40 ans, quand on commence à perdre de la masse musculaire (sarcopénie). Les exercices cardio sont très efficaces pour brûler les graisses, mais comme il nous l'explique Pedro Gormaz, entraîneur personnel et PDG fondateur de l'International Center Sports Mental Caoching (ICSMC) : « Le cardio brûle des calories pendant que vous le faites… et c'est tout. La force, en revanche, développe les muscles, accélère le métabolisme et continue à brûler les graisses des heures après l'entraînement, autant d'éléments essentiels pour réduire la graisse abdominale.
Nous ne voulons pas dire par là que en cours d'exécution ou le cardio doivent disparaître de notre routine dans le salle de sport, loin de là. L'expert ajoute que : « la course à pied aide à renforcer le système cardiovasculaire, améliore la capacité pulmonaire, aide à contrôler le poids, renforce les os, et l'entraînement cardio est également bénéfique pour améliorer la santé cardiovasculaire, augmenter l'endurance et brûler des calories. Le cardio est une étincelle momentanée, et pourtant la force est un moteur qui travaille pour vous toute la journée. »
Nous avons également discuté avec Sergio Dorado, préparateur physique d'élite du football, qui nous explique que : « le cardio aide à brûler les graisses et le travail de force augmente la masse musculaire. Le mélange des deux nous aide à contrôler le poids ». L'acteur effectue donc une formation parfaite.
Le petit-déjeuner le plus surprenant de Miguel Ángel Silvestre
À plusieurs reprises, l'acteur a commenté sur ses réseaux sociaux qu'il prenait un café au petit-déjeuner et qu'il était prêt à s'entraîner. Mais curieusement, parfois, il propose un plat pour le moins surprenant au petit-déjeuner. Miguel Ángel a avoué dans l'émission El Hormiguero qu'il mange parfois des pâtes au petit-déjeuner : « En général, je cuisine et je mange ce qui reste le lendemain matin. Souvent, je mange des spaghettis au petit-déjeuner, c'est assez courant. Je les aime tellement que je les vois le matin et cela me semble être une excellente opportunité. »
Les pâtes sont une excellente source de glucides complexes, ce qui signifie qu'elles fournissent une énergie durable qui nous aide à rester actifs tout au long de la journée. De plus, il contient également beaucoup de fibres, de protéines et de vitamines B. Un mélange de nutriments essentiels pour le corps.
Après le petit-déjeuner, l'acteur, comme il l'a dit à plusieurs reprises sur son compte sur les réseaux sociaux, Instagram, Il termine ses matinées par une douche accompagnée de musique : « Quand je prends une douche, avant de commencer la journée, j'écoute de la musique. De cette façon, je commence la journée plus heureux, plus motivé et je vois tout avec plus d'espoir. » Selon les experts, c'est une excellente habitude, car elle réduit le stress, renforce le système immunitaire et favorise l'expression des neurotrophines… entre autres bienfaits.