Marc Márquez (33 ans) : « Je me lève à 8 heures du matin. Avant l'entraînement, je prends toujours un petit-déjeuner. J'ai l'habitude de manger des toasts aux flocons d'avoine ou à la dinde avec de l'avocat et du café » /Gtres
Les athlètes professionnels ont besoin d'une routine d'entraînement intense et constante et d'une alimentation saine et équilibrée pour pouvoir maintenir constamment le niveau élevé auquel ils sont soumis. Prendre soin de soi est essentiel pour conserver un bon rythme de vie et surtout l'énergie nécessaire à chaque jour, car l'usure quotidienne est très perceptible. Il est important de maintenir des habitudes saines et une vie très saine basées sur trois clés fondamentales : une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et un repos adéquat. Trois caractéristiques essentielles devenues de grands alliés au quotidien.
Marc Márquez en est un bon exemple. Le pilote catalan, qui fait partie de l'élite du motocyclisme mondial depuis plus d'une décennie, a déclaré dans une interview au podcast j'ai un projet le niveau d’exigence et de discipline quotidienne, tous deux nécessaires pour être l’un des meilleurs athlètes de l’histoire.
Silvia Vázquez
Márquez a avoué que : « 365 jours par an, c'est pour performer au plus haut niveau. Tant que je suis un athlète, je vis pour et pour ma passion. Je me lève et donne toujours la priorité à mon entraînement. Logiquement, un athlète ne peut pas s'entraîner 24 heures sur 24 ou 365 jours par an. Il faut aussi se reposer. »
Le petit déjeuner de Marc Márquez
Toasts à la dinde et à l'avocat /iStock
L'athlète commence la journée tôt : « Je me lève à 8 heures du matin. Avant l'entraînement, je prends toujours un petit-déjeuner. Je mange généralement des toasts à l'avoine ou à la dinde avec de l'avocat. Le matin, j'ai du mal à démarrer, c'est pourquoi je bois aussi du café », explique-t-il. La farine d'avoine est une céréale très courante. L'inclure au petit-déjeuner fournit des fibres solubles, une énergie durable et des nutriments essentiels, qui aident à réduire le cholestérol et à contrôler la glycémie.
Concernant l'avocat, un aliment de plus en plus consommé le matin, il est riche en graisses monoinsaturées (acide oléique), en fibres, en potassium et en vitamines (E, C, K, B) qui sont bénéfiques pour la santé cardiovasculaire en réduisant le mauvais cholestérol. Sa consommation favorise la satiété pour le contrôle du poids, améliore la digestion, prend soin de la peau et renforce le système immunitaire. Et il le combine avec de la dinde, riche en protéines et faible en gras et en calories. La combinaison parfaite.
Votre routine d'entraînement
Marc va généralement fréquemment à la salle de sport, au moins trois jours par semaine, où il fait travailler ses muscles : « Je fais trois jours de gym, deux ou trois jours de cardio et j'ai toujours un jour de repos, soit pour le corps, soit pour la tête. » Il se rend également chez le kinésithérapeute et le physiologiste, qui l'aident à « organiser » son corps. Ça peut. C'est pour cela que le physiologiste gère votre alimentation, vos suppléments… et, en fonction de la race et de vos besoins, vous adaptez votre corps », a-t-il expliqué.
La force et le cardio sont deux choix parfaits pour l’entraînement, même si le premier est essentiel. Comme nous l'explique Pedro Gormaz, entraîneur personnel et PDG fondateur de l'International Center Sports Mental Coaching (ICSMC), « le cardio brûle des calories pendant que vous le faites… et c'est tout. La force, en revanche, développe les muscles, accélère le métabolisme et continue à brûler les graisses des heures après l'entraînement, tout cela est essentiel pour réduire la graisse abdominale. Plus de muscle signifie plus de dépense énergétique quotidienne, une meilleure composition corporelle et des résultats durables. »
Le cardio présente de nombreux avantages. Selon les experts : il renforce le cœur et les poumons, améliore la circulation sanguine et aide à contrôler le poids en brûlant des calories. Réduit le risque de maladies chroniques, améliore l'humeur en libérant des endorphines et augmente l'endurance physique et l'énergie quotidienne.