Tout le monde sait que Pilar Rubio est synonyme d’effort et de discipline. La journaliste, présentatrice et mannequin espagnole a toujours été une référence de style, mais derrière sa silhouette stylisée, ses muscles et son image saine, se cache un entraînement constant et très spécifique.
Cette formation ne vise pas seulement l’esthétique, mais se concentre également sur le bien-être holistique et la prévention des blessures. Et tout au long de ce processus, un nom ressort particulièrement : celui de Ramón Gabaldón, son entraîneur personnel et celui d'autres visages connus comme Pablo Motos, le présentateur de « El Hormiguero ».
À travers une vidéo que l'entraîneur de Pilar Rubio a partagée sur les réseaux sociaux, nous avons découvert quelques choses très intéressantes sur les bénéfices de l'entraînement des fessiers et que je vais vous révéler ci-dessous.
Qui est Ramón Gabaldon ?
Ramón Gabaldón est un entraîneur personnel renommé qui s'est fait un nom dans le monde des influenceurs fitness grâce à son approche unique et personnalisée. Spécialisé dans l'entraînement fonctionnel et l'amélioration de la santé physique, Gabaldón a travaillé avec de nombreuses célébrités, mais sa relation avec Pilar Rubio a été sans aucun doute l'une des plus marquantes. Grâce à leur travail ensemble, ils ont réussi à maximiser les résultats de Pilar sans sacrifier la santé ou la sécurité.
Pour Gabaldón, la formation n’est pas seulement une question d’esthétique, mais aussi de fonctionnalité. « L'entraînement des fessiers n'est pas seulement esthétique : c'est la clé de la stabilité du bassin et du bas du dos », explique l'entraîneur, et c'est précisément l'une des prémisses de l'entraînement qu'il réalise avec Pilar.
Comment entraîner les fessiers
Le fessier a été, sans aucun doute, l'une des parties les plus travaillées de l'entraînement de Pilar Rubio. Et ce n'est pas étonnant. Cette zone du corps est non seulement essentielle pour maintenir une silhouette tonique et stylisée, mais son renforcement est essentiel pour la stabilité de la zone pelvienne et lombaire, deux zones cruciales pour maintenir une bonne posture et prévenir les douleurs et les blessures. « La meilleure chose dans l'entraînement est de pouvoir guérir son corps », explique Pilar Rubio.
Gabaldón explique que le fessier a une fonction beaucoup plus importante que la plupart des gens ne le pensent. Le fessier est le plus gros muscle du corps humain et participe à pratiquement tous les mouvements du bas du corps. Non seulement sur le plan esthétique, mais aussi fonctionnel, il est essentiel à la stabilité du bassin, à la mobilité des hanches et au contrôle postural. Avoir des fessiers forts peut prévenir des problèmes tels que des douleurs dans le bas du dos, des déséquilibres posturaux et des déséquilibres musculaires.
L'entraînement de Pilar Rubio comprend une série d'exercices qui cherchent à activer et à renforcer le fessier dans toutes ses variations. Parmi les plus notables figurent :
- Squats profonds : Un exercice clé pour renforcer non seulement les fessiers, mais aussi les quadriceps, les ischio-jambiers et le bas du dos. Gabaldón recommande d'effectuer des squats profonds, en maintenant toujours une bonne technique pour éviter les blessures.
- Poussée de hanche : Cet exercice consiste à relever la hanche à partir d'une position de flexion de la hanche, en mettant l'accent sur la compression des fessiers lorsque l'on atteint le point le plus élevé. Idéal pour activer intensément le grand fessier.
- Levées de jambes quadrupèdes : également connu sous le nom de « coups de pied d'âne », cet exercice fait travailler le grand fessier et aide à renforcer le bas du dos, augmentant ainsi la stabilité pelvienne.
- Abductions de hanche : Ce mouvement, réalisé à l'aide de bandes de résistance, fait travailler le moyen et le petit fessiers, ce qui améliore la stabilité du bassin et des hanches.
- Foulées ou fentes : Les foulées sont parfaites pour travailler les fessiers, les cuisses et le bas du dos. Les exécuter de manière contrôlée vous permet de maintenir l’équilibre et l’alignement postural.
Exercices pour entraîner tout le corps
Bien que les fessiers soient l'un des principaux objectifs, les entraînements de Pilar Rubio comprennent également des exercices fonctionnels qui visent à améliorer sa force, son endurance et son agilité globales. Ces entraînements sont idéaux non seulement pour tonifier le corps, mais aussi pour améliorer les performances physiques au quotidien.
L’entraînement fonctionnel présente l’avantage de faire intervenir des mouvements composés faisant travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. Ceci est particulièrement utile pour améliorer la coordination, la stabilité et la force globale. Les exercices de ce type sont également essentiels pour prévenir les blessures, car ils améliorent la fonctionnalité de tout le corps.
Certains des exercices fonctionnels les plus courants dans les entraînements de Pilar Rubio comprennent :
- Burpees : Cet exercice cardiovasculaire et de force combine une flexion, un saut et une extension des jambes, qui permet de travailler à la fois le bas et le haut du corps.
- Balançoires kettlebell : À l’aide d’une kettlebell, ce mouvement dynamique fait travailler les fessiers, les hanches et le bas du dos, contribuant ainsi à la stabilité du bassin.
- Alpinistes : Un exercice à fort impact qui améliore la résistance cardiovasculaire et tonifie la zone abdominale.