Ramón Gabaldón, entraîneur de Pilar Rubio, sur l'entraînement des fessiers : « Il est conseillé de savoir gérer la charge, la récupération et d'entraîner les fessiers 2 ou 3 jours par semaine »

C’est probablement l’un des groupes musculaires que de nombreuses femmes aiment le plus entraîner. En fait, il y a ceux qui, comme Pilar Rubio, y travaillent pratiquement tous les jours lorsqu'ils font de l'exercice. Car, on ne va pas se leurrer, c'est aussi un de ces domaines dans lesquels on cherche à voir des résultats le plus rapidement possible et cela peut nous amener à vouloir le former plus fréquemment. Mais est-il vraiment conseillé de travailler ses fessiers tous les jours ?

Selon Ramón Gabaldón, l'entraîneur personnel du présentateur, la réponse dépend de chaque personne. Une personne ayant la condition physique et le niveau d'entraînement de Pilar Rubio peut se permettre une fréquence élevée à condition que le travail soit correctement planifié. Pourtant, sa recommandation générale est claire : « Il est conseillé de savoir gérer la charge, la récupération et entraîner les fessiers deux ou trois jours par semaine », explique-t-il dans l'une des vidéos partagées sur son compte Instagram. Et il ajoute une idée fondamentale : « Quand on parle de gagner des fessiers, l'important n'est pas de les entraîner jusqu'à ce qu'ils éclatent, mais de savoir gérer la charge, la récupération et la fréquence d'entraînement. »

Entraînement des fessiers : avantages

Au-delà du niveau esthétique car oui, des fesses définies sont généralement l'un des objectifs que nous poursuivons lorsque nous nous entraînons, le renforcement de ces muscles a une importance qui va bien au-delà de l'apparence d'un bikini. Les fessiers participent à de nombreux mouvements de notre vie quotidienne et font partie des muscles impliqués dans des actions aussi courantes que marcher, se lever ou monter les escaliers.

Leur formation ne doit donc pas répondre uniquement à une problématique esthétique. Le renforcement des différents muscles qui composent cette zone peut faire partie d'un travail plus complet du bas du corps et nous aider à gagner en force et en fonctionnalité pour faire face aussi bien à l'entraînement qu'à nos activités quotidiennes.

Comment faut-il entraîner les fessiers ?

« Chaque corps tolère un volume différent et c'est pourquoi tout ne fonctionne pas pour tout le monde. Ce qui fonctionne pour une personne peut en arrêter une autre », explique Gabaldón. Justement, lors de leur conversation avec le journaliste, ils donnent comme exemple la formation de Pilar Rubio. La présentatrice peut travailler ses fessiers pendant les quatre jours d'entraînement car la charge est répartie entre ces séances. Si, en revanche, nous décidons de les former pendant seulement deux jours, le volume de travail doit être organisé en tenant compte de cette fréquence.

La clé ne serait donc pas simplement d’ajouter des jours d’entraînement, mais plutôt de trouver l’équilibre entre fréquence, charge et récupération. Comme le souligne Gabaldón, l'important est de « bien gérer la charge d'entraînement » et d'adapter la planification à la condition physique, à l'expérience et aux objectifs de chacun.

Les 5 aspects recommandés par Ramón Gabaldón

Si nous voulons entraîner les fessiers mais que nous ne savons pas par où commencer, Gabaldón souligne plusieurs aspects qui, selon Pilar Rubio, sont fondamentaux dans leur entraînement :

1. Choisissez bien les exercices. Parmi elles, la foulée bulgare qui, comme il l'explique, « stabilise et concentre beaucoup plus sur les fessiers ».
2. Contrôlez la vitesse d’exécution. Cela dépendra de l'objectif que nous poursuivrons, qu'il s'agisse de force maximale, de puissance ou d'hypertrophie.
3. Faites attention à l'amplitude des mouvements. C’est-à-dire l’itinéraire que nous empruntons pendant l’exercice. Selon l'expert, « sur une bonne machine, on remarque l'effort sur toute la plage de déplacement ».
4. Prenez soin de votre posture et de vos angles. La position que nous adoptons peut modifier l’accent de l’exercice et donner une plus grande importance à certaines zones des muscles fessiers.
5. Travaillez l’isolement et la concentration musculaire. La sélection et l'exécution des exercices peuvent également viser à concentrer le travail sur certains muscles.

Comment pouvons-nous compléter l’entraînement des fessiers ?

Si l’on a appris quelque chose ces dernières années, c’est que l’entraînement en force n’a pas qu’une finalité esthétique. Par conséquent, un travail spécifique des fessiers peut être intégré à des routines ou à des séances plus complètes du bas du corps. corps entierafin que nous entraînions le corps de manière plus globale. Bien entendu, comme le rappelle Gabaldón, il n’existe pas de formule identique pour tout le monde. L’essentiel est de proposer un entraînement adapté à notre condition physique, nos besoins et nos objectifs. Et, dans la mesure du possible, bénéficier des conseils d'un professionnel peut nous aider à répartir correctement la charge, à choisir les bons exercices et à progresser de manière constante.