Le Pilates est à la mode. Et ce n’est pas surprenant car cela va au-delà d’une tendance passagère en raison de ses multiples bienfaits, tels que le renforcement musculaire, l’amélioration de la posture, une flexibilité accrue et une réduction du stress. Nous sommes confrontés à une discipline qui a conquis les femmes de tous âges et qui convient très bien à celles qui cherchent à commencer à faire de l'exercice de manière sûre et efficace. Mais nombreux sont ceux qui le pratiquent depuis longtemps et le maîtrisent parfaitement, il est donc temps de passer au niveau supérieur avec le Pilates avancé, et cela peut également se faire depuis chez soi.
Ce n'est pas une pratique récente, mais le Pilates est devenu l'une des tendances ces deux dernières années. aptitude favoris sur les réseaux sociaux. Au sol, sur machines ou encore au mur, ses différentes versions surprennent car elles travaillent la force générale, la mobilité articulaire et la souplesse musculaire. Un entraînement très complet qui comprend une série de mouvements avec lesquels le corps est tonifié de manière très remarquable. De plus, si vous l’essayez, devenez accro.
Pilates avancé : qu'est-ce que c'est et à qui s'adresse-t-il
Depuis Femme Nous avons parlé avec l'entraîneur personnel Rubén JiménezPDG de Rj.Center, qui nous a expliqué que le Pilates s'impose depuis des années comme : « l'une des disciplines les plus complètes pour améliorer la posture, la mobilité et la force corporelle. Cependant, lorsqu'une personne le pratique depuis un certain temps, elle peut faire un pas de plus vers un niveau supérieur : le Pilates avancé. Ce n'est pas seulement une version plus difficile. Le Pilates avancé implique un plus grand contrôle du corps, plus de force, plus de stabilité et une exécution beaucoup plus précise des mouvements. »
Advanced Pilates est une évolution du Pilates traditionnel, conçu pour les personnes maîtrisant déjà les exercices de base et intermédiaires. Comme nous le dit l'expert : « il intègre des exercices avec une plus grande difficulté technique, plus de travail d'équilibre et de coordination, des mouvements qui nécessitent une force de base et un contrôle postural, des séquences plus longues et plus fluides, et moins d'appuis et une plus grande stabilité du corps ».
Et Rubén ajoute qu'il est orienté et conçu « pour les femmes qui pratiquent le Pilates depuis longtemps, qui ont une bonne base de force et de mobilité, qui recherchent un plus grand défi et veulent se tonifier sans recourir à un entraînement par impact ».
Avantages du Pilates avancé
Le Pilates présente de nombreux avantages et le Pilates avancé est beaucoup plus exigeant. Nous sommes confrontés à un sport qui garantit un bon tonus musculaire et physique, optimise la posture, prévient les blessures, augmente la densité osseuse et améliore la connexion corps-esprit, obtenant ainsi un contrôle total du corps. De plus, Rubén nous parle de ses 5 grands avantages :
- Améliore la force de cœur
- Tonifie tout le corps
- Améliore la flexibilité et la mobilité
- Favorise la coordination et l’équilibre
- Réduire le stress
5 exercices Pilates avancés à faire à la maison
L'entraîneur personnel nous dit que le Pilates avancé peut apporter de grands bénéfices : « mais cela nécessite une technique correcte. Dans la mesure du possible, il est conseillé de commencer sous la supervision d'un professionnel spécialisé pour bien apprendre l'exécution et éviter les inconforts ou les blessures. » Les 5 exercices que Rubén recommande de faire depuis chez soi sont :
1. Retournez-vous. Allongez-vous face vers le haut, les jambes tendues. Amenez vos jambes au-dessus de votre tête jusqu'à ce que votre bassin décolle du sol. Abaissez lentement vertèbre par vertèbre. Répétez 8 fois.
2. Bande-annonce. Allongez-vous face vers le haut, les bras et les jambes tendus. Soulevez vos jambes et votre tronc en même temps jusqu'à former un V. Maintenez quelques secondes et abaissez-vous lentement. Répétez 6 à 8 fois.
3. Nager. Allongez-vous face contre terre, les bras tendus. Levez légèrement les bras et les jambes. Alternez le bras droit avec la jambe gauche et vice versa. Tenez pendant 30 secondes.
4. Planche latérale avec levée de jambe. Tenez-vous debout sur une planche latérale soutenant votre avant-bras et vos pieds. Levez votre jambe supérieure de manière contrôlée. Faites 10 répétitions par côté.
5. Pont d'épaule avec une jambe. Allongez-vous face vers le haut, les genoux pliés. Soulevez votre bassin jusqu'à ce qu'il forme une ligne droite. Étendez une jambe sans perdre en stabilité. Tenez quelques secondes et changez de côté.
Et une note/astuce de formation fournie par notre expert. « Le plus important est que cette discipline ne remplace pas l'entraînement en force classique ; la combinaison des deux styles vous donnera un équilibre parfait, vous aurez un meilleur contrôle postural et des muscles parfaitement préparés pour réaliser tout type d'exercice. »