Sonsoles Ónega (48 ans) : « Je me lève avant 8 heures du matin, je marche 20 minutes à la manière de Rajoy et je fais du TRX »

Sonsoles Ónega est depuis des années l'une des journalistes les plus suivies en Espagne : elle anime les après-midi d'Antena 3 avec « Et maintenant Sonsoles » et a remporté le Prix Planeta en 2023 avec « Las hijas de la criada ». Son emploi du temps, avec des spectacles quotidiens, des livres et deux enfants, ne lui laisse pratiquement pas de temps libre pour des moments de loisirs ou simplement pour prendre soin d'elle.

Cependant, le présentateur, né à Madrid, revendique énergie et bonne forme, et l'explication est beaucoup plus simple qu'il n'y paraît : exercice quotidien, force plusieurs fois par semaine et marche. Oui, car quelque chose d'aussi simple que marcher à un bon rythme peut devenir votre meilleur allié pour rester en forme. « Je réussis bien dans le sport », a déclaré la présentatrice dans l'une de ses émissions. De plus, dans différentes interviews avec les médias, il a assuré qu'il se levait tôt pour marcher et faire des exercices de musculation.

Quel sport pratique Sonsoles Ónega ?

La base de la bonne forme physique de Sonsoles Ónega est la marche. La journaliste raconte qu'elle se lève avant huit heures du matin et marche 20 minutes. Il le fait avec ses chiens et à un bon rythme, la promenade compte donc comme un exercice cardiovasculaire et pas seulement comme une habitude matinale. Elle l’a baptisé avec humour « la voie Rajoy » et a dit que cette voie était merveilleuse.

Ajoutez de la musculation à cette pratique quotidienne. Essayez de faire quelque chose avec des poids trois ou quatre jours par semaine, lors de séances courtes et durables conçues pour renforcer le corps de manière fonctionnelle, sans passer des heures à la salle de sport. De plus, comme il l’a déjà partagé sur Instagram, c’est sa façon préférée de commencer la semaine. Parmi ses exercices préférés figurent ceux qui incluent TRX, le système d’entraînement par suspension sur tapis roulant.

La chose la plus intéressante dans sa relation avec le sport est son origine. Il a commencé à s'entraîner lorsque son fils a reçu un diagnostic de diabète, car l'exercice aide à contrôler la glycémie. Puis il a découvert que les bénéfices n’étaient pas seulement physiques, mais aussi mentaux : comme il le disait, le mouvement aide à gérer ces « gremlins » qui s’installent dans la tête.

Exercices de musculation recommandés aux personnes de plus de 50 ans

Comme le confirment de nombreux entraîneurs personnels, l’entraînement en force est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps. Après 50 ans, et notamment lors de la ménopause, la perte de masse musculaire et de densité osseuse s’accélère. Travailler la force permet de la ralentir, d’améliorer l’équilibre, de protéger les articulations et de favoriser le métabolisme.

Parmi les exercices de musculation les plus recommandés figurent :

• Accroupissement de chaise. Asseyez-vous et levez-vous d'une chaise avec contrôle, sans impulsion. Il renforce les jambes et les fessiers et constitue le geste le plus utile au quotidien.
• Pont fessier. Allongé sur le dos, les genoux pliés, soulevez vos hanches et tenez-vous debout une seconde. Prenez soin de la zone lombaire et activez les fessiers et les ischio-jambiers.
• Ramez avec un élastique ou un haltère. Renforce le dos, améliore la posture et compense les heures passées devant un écran.
• Des pompes sur le mur. Ils travaillent la poitrine, les épaules et les triceps avec moins de charge qu'au sol. Réduisez l’inclinaison à mesure que vous gagnez en force.
• Soulevé de terre roumain avec haltères légers. Il est excellent pour la chaîne postérieure (fessiers, ischio-jambiers et bas du dos). Gardez le dos droit et votre technique en avance sur le poids.
• Fait un pas ou monte un pas (step-up). Ils améliorent la force et l’équilibre unilatéraux, essentiels à la prévention des chutes.
• Élévation du talon. Renforce les mollets et les chevilles. Appuyez-vous sur un mur si vous avez besoin de stabilité.
• Planche ou planche avec genoux soutenus. Activez le noyau qui soutient la colonne vertébrale. Commencez par 15 ou 20 secondes.
• Promenade des agriculteurs. Marchez avec un haltère ou un sac lesté dans chaque main. Travaillez l’adhérence, les épaules, le tronc et la posture.