« Il est possible que le cardio ait été critiqué comme un exercice de femmes proches de la ménopause. Cependant, le cardio est très bon à tout âge, à condition qu'il soit fait de prudence et non en excès », explique Jimena Villegas, entraîneur et entraîneur-chef d'Esbarré. Bien sûr: « Il est important de le combiner avec d'autres disciplines et de ne pas allouer 100% de la formation cardio. »
Et si nous passons l'exercice cardiovasculaire de 40 ans?
« Si vous faites beaucoup de cardio chaque jour, la récupération musculaire pourrait être plus difficile, ils peuvent augmenter la perte de masse musculaire et le risque de vous blesser. De plus, des problèmes tels que l'ostéoporose peuvent survenir, augmentant le risque de fractures, de muscles ou même de problèmes articulaires. »
La solution? Cardio avec contrôle. Nous pouvons également effectuer une formation cardiovasculaire à faible impact. « Il consiste à omettre le saut et à accélérer un peu le mouvement, à continuer d'augmenter la fréquence cardiaque. Des exercices d'amplitude de mouvement peuvent également être faits pour accélérer la fréquence cardiaque, comme les squats sans sauter, des altitudes croisées, des plaques sans sauts … », explique Villegas.
Trois exercices cardio que vous devez faire avec 40 ans, 50 et plus
L'entraîneur d'Esbarré explique comment les faire bien et quels sont leurs avantages:
JACKS JACKS. Placez-vous bien avec vos pieds et les bras sur les côtés du corps. Prenez un petit saut en ouvrant vos pieds (au moins au moins) en même temps que vous lèvez vos bras, en plaçant au-dessus de votre tête. Il saute à nouveau ensemble et abaissant les bras. Cet exercice permet d'améliorer la circulation et, en tant que mouvement aérobie, améliore la coordination et l'agilité du corps.
Calleurs de montagne. Placez-vous en position de fer haute et, avec des bras étendus, portez le genou droit vers le coude droit et le genou gauche jusqu'au coude gauche, changeant les jambes avec un petit saut. Ne laissez pas la hanche couler activer l'abdomen! Avec cet exercice, vous améliorerez le noyau, obtenant un plus grand équilibre corporel, vous réduirez les maux de dos et contrôlerez la graisse abdominale.
Squat avec saut. Placez-vous avec vos pieds avec la largeur des hanches et plus bas en vous faisant un squat profond avec votre dos. Lorsque vous êtes situé dans la partie la plus basse, vous empêche. Lorsque vous tombez, vous devez retourner à la position squat et donc créer un lien avec le suivant. Grâce à cet exercice, vous améliorez la musculature dans la zone des jambes et des fesses, en plus de stimuler la santé osseuse des hanches, des jambes et des colonnes