Pendant des années, nous avons pensé qu'il suffisait de faire les choses « plus ou moins bien ». Autrement dit, mangez sainement, bougez un peu et reposez-vous suffisamment. Toutes ces habitudes s'additionnent, oui, mais on sait aujourd'hui que chaque grain de sable compte pour se sentir bien et prendre soin de soi sur le long terme. Cependant, si vous recherchez un objectif précis, il faut aller plus loin. Vous avez besoin d'une stratégie.
Vous pouvez bien manger, faire du sport (en particulier de la musculation), boire de l'eau, dormir des heures et avoir toujours l'impression de ne pas progresser vers l'objectif que vous avez en tête. Cela a une explication, car lorsqu’on parle de santé métabolique, de perte de graisse ou d’amélioration des performances, le processus que vous suivez compte (et plus que vous ne le pensez).
Le communicateur scientifique l'explique Xevi Verdaguer sur le podcast B3tterFood. Il y explique pourquoi l'heure de la journée à laquelle vous faites de l'exercice influence les résultats que vous obtenez. Surtout si vous souhaitez perdre du poids, prendre du muscle ou améliorer certains marqueurs.
Quand dois-je m'entraîner si je veux prendre du muscle ?
Ceux d'entre nous qui font du sport quotidiennement ont entendu mille fois que « l'important est de bouger ». Et c'est vrai. Mais lorsque l’objectif est précis, le calendrier compte aussi. Comme l’explique le vulgarisateur, « si vous voulez prendre du muscle, il est préférable d’agir à partir de quatre heures de l’après-midi, lorsque la testostérone est la plus active et que la température corporelle est la plus élevée ». Autrement dit, le corps est mieux préparé à l’effort l’après-midi, lorsque le système neuromusculaire réagit mieux et que le risque de blessure est moindre.
Or, cela ne veut pas dire que s’entraîner le matin est inutile pour gagner de la masse musculaire. Cela signifie seulement que, physiologiquement, votre anatomie réserve certains avantages l'après-midi pour cet objectif précis.
Quand dois-je m'entraîner si je veux perdre du poids ?
Si ce que vous recherchez est de réduire la graisse corporelle, Verdaguer est clair : faites-le avant le petit-déjeuner. « Si vous voulez perdre du poids, faites de l'exercice le matin, car si vous faites de l'exercice avant le petit-déjeuner, vous perdrez du poids et brûlerez les graisses plus facilement au cours des prochaines 24 heures. » Pourquoi cela se produit-il ? Car lorsque l’on s’entraîne le ventre vide, le corps a moins de glucose disponible et a tendance à mobiliser plus de graisses comme source d’énergie. J'insiste : cela ne veut pas dire que l'entraînement de l'après-midi ne fonctionne pas, mais cela signifie que le métabolisme peut réagir différemment.
Quand dois-je m'entraîner si je veux améliorer mes notes ?
Ok, changeons de sujet : souhaitez-vous améliorer d’autres indicateurs métaboliques ? Vous pouvez le faire aussi. Dans le podcast, Xevi affirme que si l’objectif est d’améliorer le cholestérol ou de réduire les triglycérides, le matin avant le petit-déjeuner est le meilleur moment. En revanche, lorsque l’objectif est d’améliorer le contrôle de la glycémie (ce qui est particulièrement important chez les personnes souffrant de résistance à l’insuline ou de diabète), l’exercice nocturne est une bonne stratégie.
Bien qu’il souligne qu’il n’existe pas une seule façon de bien faire les choses et que cette information ne doit pas être un objet d’obsession. Après tout, la meilleure méthode est celle qui correspond à vos besoins.
Ce que signifie réellement s’entraîner le ventre vide
S’entraîner le ventre vide ne signifie pas forcément faire des séances intenses ou longues, il faut être clair là-dessus. Vous pouvez marcher d'un bon pas (trente ou quarante minutes suffisent), faire une séance de force légère, du pilates reformer, du yoga ou une course facile. La clé est d’activer votre métabolisme le matin.
De plus, en tant que personne qui s'entraîne le matin, je peux vous dire que personnellement, je m'y suis mis parce que cela me donne de l'énergie, de la clarté mentale et je me concentre mieux le reste de la journée.
Que dois-je prendre en compte si je suis une femme lors d'une formation ?
Encore une fois, la réponse de tout expert réside dans la stratégie. Heureusement, nous savons aujourd’hui que nous ne réagissons pas exactement de la même manière que les hommes à certains stimuli métaboliques. Nous devons donc garder à l’esprit des facteurs tels que notre cycle hormonal, le stress ou la qualité du sommeil. La raison ? Ils influencent grandement la façon dont notre corps réagit à l’exercice.
De plus, je vais vous donner un exemple concret : pendant la phase folliculaire du cycle (la première moitié), le corps tolère généralement mieux un exercice intense. En revanche, en phase lutéale, des séances d'entraînement modérées ou de mobilité sont les meilleures alliées.
De plus, il est également important d’éviter de transformer l’entraînement à jeun en source de stress supplémentaire. Si vous vous réveillez épuisé ou si vous dormez mal, votre corps a peut-être besoin d’une autre approche ce jour-là. Le secret est d’écouter son corps et d’adapter l’intensité.
Ne deviens pas fou
Je pense qu'il est également important de noter que cela ne signifie pas que si vous vous entraînez l'après-midi, vous ne pouvez pas perdre de graisse ou que si vous vous entraînez le matin, vous ne pouvez pas prendre du muscle. Cela signifie qu’il existe des stratégies qui accélèrent certains résultats. L'explication de Verdaguer cherche à nous aider à comprendre le fonctionnement du corps et à utiliser ces connaissances à notre avantage. Ni plus ni moins.