Borja Yus, entraîneur personnel, prévient : « Si vous tenez la planche pendant plus d'une demi-minute sans effort, vous ne faites pas quelque chose de bien. »
La planche abdominale est un exercice très complet et exigeant. /Istock
La planche abdominale a gagné une place permanente aussi bien dans la salle de sport qu'à la maison, presque comme test de résistance pour mesurer la force de base.
À première vue, cela semble être un exercice facile – tenir une ligne droite et c'est tout – mais la réalité est différente : chaque seconde compte et la posture est primordiale. Sans une bonne technique, cet effort n’est plus aussi efficace qu’il y paraît et vous risquez de finir par travailler moins que vous n’auriez dû.
Leyre Moreno Rodríguez
Borja Yus, entraîneur personnel, prévient
Borja Yus, entraîneur personnel et l'un des créateurs de contenu les plus suivis dans le domaine du fitness, évite généralement les conseils impossibles et se concentre sur ce qui fonctionne vraiment au quotidien. Dans ses vidéos, il parle de routines accessibles, d'habitudes durables et d'erreurs courantes que beaucoup de gens répètent sans s'en rendre compte.
Dans l’une de ses dernières publications, il s’est concentré sur un exercice aussi fondamental qu’incompris : la planche abdominale. « Est-ce que vous faites une mauvaise planche abdominale ?», commence-t-il par proposer, précisant que tout n'est pas seulement de tenir plus longtemps, mais de bien le faire.
La planche abdominale est un excellent exercice, à condition qu’elle soit réalisée correctement. / Istock / Yuri Arcurs peopleimages.com
Borja envoie un avertissement clair à ceux qui croient pouvoir maîtriser la planche sans effort : si vous pouvez tenir plus d'une demi-minute sans vous fatiguer et que vous ressentez à peine le travail dans votre abdomen, quelque chose ne va pas. Comme il l’explique, ce manque de tension et d’activation n’est pas le signe que vous êtes fort, mais plutôt que l’exercice est probablement mal exécuté.
L'entraîneur propose un réglage simple qui change complètement l'exercice : séparer davantage les points d'appui – avant-bras et pieds – pour augmenter la tension au niveau du tronc. Comme il l’explique, ce petit changement oblige l’abdomen à être beaucoup plus impliqué, puisqu’il doit travailler plus fort pour maintenir la stabilité et l’alignement du corps.
En augmentant cette distance, l’exercice cesse d’être aussi « confortable » et commence à demander un effort plus important au niveau musculaire. Le résultat est une activation plus profonde de la zone centrale, qui est obligée de répondre à un défi mécanique plus exigeant.