Brûler la graisse abdominale n’est ni facile ni rapide. De plus, après 50 ans, c'est encore plus difficile en raison de la perte de masse musculaire et des changements hormonaux, notamment chez les femmes ménopausées, qui ralentissent le métabolisme. Cela signifie que moins de calories sont brûlées au repos. Pour y parvenir, il est essentiel d’avoir une alimentation équilibrée avec plus de protéines et de graisses saines, et bien sûr de faire de l’exercice physique.
Nous avons discuté avec Justin Lainez, entraîneur personnel et fondateur du centre Élara et la méthode qui porte le même nom. Ce centre est devenu l'une des meilleures options de la capitale car quatre disciplines essentielles sont stratégiquement combinées : l'entraînement personnalisé, la nutrition avancée, la médecine de précision et l'esthétique évolutive. Justin nous explique quel est le meilleur exercice pour perdre du poids pour les femmes de plus de 50 ans, ce qui pour lui est sans aucun doute la force.
« Dès 50 ans, l'entraînement en force est essentiel. Non seulement il permet de brûler les graisses plus efficacement, mais il maintient la masse musculaire, renforce les os et active le métabolisme, qui a tendance à ralentir avec les années. C'est le type d'exercice qui apporte le plus de bénéfices sur le long terme. J'insiste toujours sur le fait qu'il n'est pas nécessaire de soulever des poids lourds : l'important est de bien bouger, avec technique et régularité », explique notre expert.
Les trois meilleurs exercices de force, selon Lainez
Le métabolisme d'une femme subit des changements à cet âge, et nous ne parlons pas seulement de la ménopause, il est donc préférable de suivre une routine d'habitudes saines qui aident à prévenir la graisse abdominale. Ces habitudes incluent la pratique du sport, et pour Justin, ces deux exercices sont les fondamentaux à ne pas manquer dans l'entraînement en force :
1. Squats (avec ou sans poids) : c'est l'exercice le plus complet qui existe. Travaille les jambes, les fessiers et l'abdomen en même temps, améliore la mobilité des hanches et la stabilité des genoux. Vous pouvez commencer avec votre propre poids ou vous appuyer sur une chaise si nécessaire. Au centre, nous l'utilisons comme base de presque tous les programmes car il apprend au corps à bouger de manière fonctionnelle et l'aide à rester actif et agile au fil des années.
2. Planche isométrique : renforce le cœur, améliore la posture et protège le dos. Il ne s’agit pas seulement des abdominaux, mais de toute la bande musculaire qui soutient le corps. Tenir la planche pendant 20 ou 30 secondes, avec le ventre ferme et sans cambrer le bas du dos, active de nombreux muscles à la fois et permet de brûler plus de calories même en peu de temps.
« Si je devais en choisir un, ce serait le squat. C'est simple, il s'adapte à tout âge et il oblige à bouger tout son corps. C'est le point de départ pour gagner en force, améliorer sa posture et maintenir son métabolisme actif. Au fil du temps, c'est celui qui transforme le plus le corps », conclut Lainez.