L'inflammation est partout. Les médecins, les gourous et votre voisin du cinquième étage en parlent. C'est devenu l'une des grandes préoccupations de l'époque contemporaine, notamment chez les femmes qui ressentent des ballonnements, de la fatigue ou des inconforts digestifs sans savoir très bien pourquoi. Le problème, selon Inma Borrego, experte en santé digestive, est que, dans cette tentative de lutte, on va souvent à l'extrême.
Il existe aujourd’hui des milliers de régimes anti-inflammatoires, de suppléments ou de protocoles stricts. Il semble que la solution consiste toujours à ajouter quelque chose de plus. Cependant, l’accent est rarement mis sur l’essentiel et sur ce qui fonctionne réellement à long terme. Car, même si l’inflammation n’est pas mauvaise en soi (simplement parce qu’elle est une réponse naturelle de notre corps), lorsqu’elle persiste dans le temps, elle peut causer des problèmes. Et voici un fait important : en Espagne, en moyenne, près de 14 médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont consommés par personne et par an, selon les calculs de la rédaction médicale basés sur les données qui viennent d'être publiées par la Agence espagnole des médicaments et des produits de santé (Aemps).
Ce n'est pas un chiffre que nous devons ignorer, en effet, l'experte est claire dans son livre « Ce dont votre esprit se tait, votre intestin crie » : nous essayons d'éteindre le symptôme sans nous attaquer à la cause. Et, pendant ce temps, « on laisse de côté ce qui peut vraiment aider à réguler l’inflammation : l’alimentation, le repos, l’hydratation et surtout le mouvement ».
Pourquoi l'exercice est le seul anti-inflammatoire efficace
« Bougez votre corps pour bouger votre intestin. C'est une réalité physiologique », précise l'expert. Et cela repose sur une base scientifique claire. L’exercice améliore non seulement la santé globale, mais il a également un impact direct sur le système digestif. « L'exercice améliore non seulement votre santé digestive, stimule le péristaltisme, mais vous aide également à vous sentir plus énergique et connecté à votre corps. »
Lorsque nous faisons de l’exercice, les muscles sont activés au niveau physique et fonctionnent également comme un organe endocrinien. « Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles produisent et libèrent des myokines. » Ces substances jouent un rôle clé dans l’organisme. Ils régulent le métabolisme, l’inflammation et la santé digestive. De plus, ils agissent sur différents systèmes de l’organisme. « Ils communiquent avec d'autres organes comme le cerveau, le foie ou les tissus adipeux », explique-t-il. Son impact est donc mondial. Mais attention, car vous n'êtes pas obligé de vous entraîner davantage, il suffit de bouger plus souvent.
Comment s'entraîner pour que l'effet soit anti-inflammatoire selon Inma Borrego
L’une des erreurs les plus courantes est de penser que pour obtenir des bénéfices, il faut faire de gros efforts. Mais Borrego démonte cette idée : « Il n'est pas nécessaire de devenir un athlète ou de s'entraîner dur tous les jours. » La clé est dans votre routine, car « rien qu’en commençant à bouger un peu plus chaque jour, votre corps et votre intestin vous remercieront ». L'expert recommande de marcher après avoir mangé, d'éviter de rester assis toute la journée ou d'incorporer une courte routine d'exercice.
Que se passe-t-il lorsque tu ne bouges pas
Le problème n’est pas seulement ce que vous gagnez en déménageant, mais aussi ce que vous perdez si vous ne le faites pas. « Il existe un certain nombre de risques, et l'un des plus évidents est la stagnation digestive. » C'est simple, moins d'activité physique signifie moins de mouvements au niveau de l'intestin, ce qui ralentit le passage des aliments et des déchets. « Cela se traduit par des symptômes très courants, comme des ballonnements, de la constipation ou une sensation de lourdeur ; mais cela peut aller au-delà. Cela peut contribuer à des problèmes plus complexes comme le SIBO. » Cela se produit parce que lorsque le transit intestinal ralentit, les bactéries ont plus de temps pour se développer là où elles ne devraient pas, générant des gaz, des douleurs ou une inflammation.
Quel rôle joue le sport dans le microbiote et le métabolisme ?
Le manque de mouvement affecte également le métabolisme. « Lorsque vous ne bougez pas, votre corps devient paresseux lors de la transformation des aliments. » Par conséquent, vous utilisez moins bien les nutriments et accumulez de la graisse ou vous vous sentez sans énergie.
Mais cela affecte également votre microbiote, car l’équilibre dont nous avons besoin pour une bonne digestion est altéré. « Cela devient déséquilibré et cela peut alors vous donner des problèmes digestifs qui influencent votre système immunitaire et même vos sentiments émotionnels. »
L’exercice aide-t-il à purifier le corps ?
Oui, « les toxines peuvent pénétrer par différentes voies telles que l’intestin, les poumons et la peau ». Et le corps les élimine par différents systèmes, comme les selles, l’urine, la respiration ou la sueur. « L'activité physique aide tous ces systèmes à bien fonctionner, aide le corps à faire son travail plus efficacement et améliore également la circulation et l'oxygénation des tissus. » En outre, l'expert insiste sur le fait qu'il ne faut pas oublier que le corps est fait pour bouger et qu'il en a besoin. « Si vous passez la journée sans bouger, n'attendez pas que votre intestin soit très actif. Il n'y a pas de miracles. »
Conseils pratiques pour débuter selon Inma Borrego
Maintenant que vous savez à quel point le mouvement est important, l'expert vous propose une série de lignes directrices qui vous aideront à l'intégrer dans votre vie quotidienne.
- Levez-vous davantage et asseyez-vous moins.
- Marchez tous les jours, idéalement entre 8 000 et 10 000 pas.
- Combinez des exercices de force avec une certaine intensité.
- Essayez de vous entraîner progressivement à jeun si vous vous sentez bien.
- Transformez votre temps libre en moments actifs.
- Créez une routine que vous pourrez maintenir au fil du temps.
- Même si l’essentiel est d’être durable. « Profitez du processus, fixez-vous des objectifs réalisables. Il ne s'agit pas de le rendre parfait, mais de le rendre cohérent. »